{"id":15833,"date":"2023-05-21T04:29:24","date_gmt":"2023-05-21T04:29:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=15833"},"modified":"2023-05-21T04:29:26","modified_gmt":"2023-05-21T04:29:26","slug":"muista-aina-jumpatessa-monta-vaaraa-ompi-eessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2023\/05\/21\/muista-aina-jumpatessa-monta-vaaraa-ompi-eessa\/","title":{"rendered":"Muista aina, jumpatessa, monta vaaraa ompi eess\u00e4"},"content":{"rendered":"\n<p>Olen aloittanut <strong>systemaattisen<\/strong> voimaharjoittelun. Pienill\u00e4 painoilla, mutta silti.<\/p>\n\n\n\n<p>Valmentajalta on tullut ohje tehd\u00e4 maksimissaan vain kaksi treeni\u00e4 viikossa. Siis punteilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Sit\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4\u00e4n alkujumppaan on kiinnitett\u00e4v\u00e4 tosi paljon huomiota, jotta v\u00e4lttyisin mahdollisilta krempoilta.<\/p>\n\n\n\n<p>Tein perjantaina treenin, jossa soudin aluksi 10 minsaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Sen j\u00e4lkeen oli vuorossa lantion ja pakaroiden aktivointiliikkeet ja vasta sen j\u00e4lkeen aloin riehumaan (pienill\u00e4) painoilla. Treeni p\u00e4\u00e4ttyi loppuverkkaan soutulaitteen parissa.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 en kiinnit\u00e4 huomiota painoihin vaan siihen, ett\u00e4 teen suoritukset mahdollisimman puhtaasti. Sen j\u00e4lkeen kun tekniikka on kunnossa, niin painoja voi lis\u00e4t\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p>Mutta hyvin maltillisesti. T\u00e4ss\u00e4 ei ole mihink\u00e4\u00e4n kiire.<\/p>\n\n\n\n<p>Sain  koutsilta varoituksen, ett\u00e4 jalat saattavat menn\u00e4 alkuvaiheessa tukkoon.<\/p>\n\n\n\n<p>Teen my\u00f6s ennen jokaista juoksutreeni\u00e4 extra-hyv\u00e4n l\u00e4mmittelyn.<\/p>\n\n\n\n<p>Lauantain juoksulenkill\u00e4 huomasin, ett\u00e4 jalat eiv\u00e4t hapottaneet er\u00e4\u00e4ss\u00e4 todella pitk\u00e4ss\u00e4 nousussa. N\u00e4in tapahtui viel\u00e4 kuukausi sitten. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olen aloittanut systemaattisen voimaharjoittelun. Pienill\u00e4 painoilla, mutta silti. Valmentajalta on tullut ohje tehd\u00e4 maksimissaan vain kaksi treeni\u00e4 viikossa. Siis punteilla. Sit\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4\u00e4n alkujumppaan on kiinnitett\u00e4v\u00e4 tosi paljon huomiota, jotta v\u00e4lttyisin mahdollisilta krempoilta. Tein perjantaina treenin, jossa soudin aluksi 10 minsaa. Sen j\u00e4lkeen oli vuorossa lantion ja pakaroiden aktivointiliikkeet ja vasta sen j\u00e4lkeen aloin riehumaan (pienill\u00e4) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15833","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15833"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15839,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15833\/revisions\/15839"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}