{"id":15824,"date":"2023-05-19T04:18:03","date_gmt":"2023-05-19T04:18:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=15824"},"modified":"2023-05-19T04:18:06","modified_gmt":"2023-05-19T04:18:06","slug":"neste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2023\/05\/19\/neste\/","title":{"rendered":"Neste"},"content":{"rendered":"\n

Professori Tim Noakes on etel\u00e4-afrikkalainen huippututkija, jonka juoksumaailma tuntee parhaiten \u201cjuoksuraamatustaan\u201d Lore of Running.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Luin aikoinaan WebMed-nettisivustolta Noakesin tutkimuksen, joka liittyy juoksijoiden nesteytykseen. <\/p>\n\n\n\n

Muista juoda!  Jokainen urheilija ja liikkuja muistaa kuulleensa t\u00e4m\u00e4n ohjeen, mutta mink\u00e4 verran pit\u00e4isi juoda? Iltap\u00e4iv\u00e4lehdiss\u00e4 kerrottiin vuosia sitten julkkiksesta, joka latki yli 5 litraa vett\u00e4\/p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Monissa juoksuoppaissa on k\u00e4ytetty nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4, jonka mukaan juoksijan tulisi juoda 0,8l-1.0l\/tunti.<\/p>\n\n\n\n

Noakes teki maratoonareiden joukossa tutkimuksen, joka toteutettiin Ranskassa er\u00e4\u00e4n maratonin yhteydess\u00e4. Tutkimukseen osallistui l\u00e4hes 900 maratoonaria, joista 643 p\u00e4\u00e4si maaliin.<\/p>\n\n\n\n

Juoksijat saivat ohjeen juoda 0,25l vett\u00e4 tai sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 4-8% hiilihydraattia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 urheilujuomaa 20 minuutin v\u00e4lein. Heid\u00e4t punnitiin ennen ja kisan j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n

Juoksijat menettiv\u00e4t kisan aikana keskim\u00e4\u00e4rin 2,3% painostaan. Joidenkin tutkimusten mukaan yli 2%:n painon menetys johtaa v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kisatuloksen heikkenemiseen, mutta professori Noakesin tutkimus n\u00e4ytti ihan toista!<\/p>\n\n\n\n

Ne juoksijat, joiden paino putosi maratonilla keskim\u00e4\u00e4rin 3,1% p\u00e4rj\u00e4siv\u00e4t muuta tutkimusryhm\u00e4\u00e4 paremmin! Seuraavaksi parhaaksi ryhm\u00e4ksi p\u00e4\u00e4tyiv\u00e4t 2,5% painostaan h\u00e4vitt\u00e4neet juoksijat..ja viimeiseksi j\u00e4iv\u00e4t juoksijat, joiden paino putosi vain 1,8%.<\/p>\n\n\n\n

Noakesin p\u00e4\u00e4telm\u00e4 on lyhyen ytimek\u00e4s\u2026juo (vain)janoosi! \u00c4l\u00e4 siis tankkaa liikaa juomaa juoksun aikana. T\u00e4h\u00e4n loppuun se kuuluisa MUTTA. Noakes sanoo, ett\u00e4 nesteen tarve on kovin yksil\u00f6llist\u00e4. Joillakin toimii se, ett\u00e4 juo vaan desin tunnissa ja joidenkin pit\u00e4\u00e4 latkia l\u00e4hes litra.<\/p>\n\n\n\n

Yhdysvalloissa j\u00e4rjestetyiss\u00e4 juoksukisoissa on tapahtunut juoksijoiden kuolemia syyst\u00e4, ett\u00e4 he ovat juoneet liikaa vett\u00e4 ja veren natriumtaso on tippunut vaarallisen (tappavan) alas. Alhainen veren natriumtaso aiheuttaa mm. v\u00e4symyst\u00e4, sekavuutta, lihasten nykimist\u00e4…<\/p>\n\n\n\n

Kannattaa lukea oheinen juttu, jossa muistutetaan..ja ihan aiheellisesti..liian v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 nesteen nauttimisen vaaroista.https:\/\/www.apteekki.fi\/terveydeksi\/apteekkari-vastaa\/huolehdi-nestetasapainosta.html<\/a><\/p>\n\n\n\n

Olen lis\u00e4nnyt kev\u00e4\u00e4n aikana “ryypiskely\u00e4”. Sain sponsoriltani (Medifon Oy) nesteytys-poretabletteja.https:\/\/www.apteekki.fi\/apteekki-tuotesarja\/ravintolisat\/apteekki-nesteytys-pore-10-tabl..html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Professori Tim Noakes on etel\u00e4-afrikkalainen huippututkija, jonka juoksumaailma tuntee parhaiten \u201cjuoksuraamatustaan\u201d Lore of Running. Luin aikoinaan WebMed-nettisivustolta Noakesin tutkimuksen, joka liittyy juoksijoiden nesteytykseen. Muista juoda!  Jokainen urheilija ja liikkuja muistaa kuulleensa t\u00e4m\u00e4n ohjeen, mutta mink\u00e4 verran pit\u00e4isi juoda? Iltap\u00e4iv\u00e4lehdiss\u00e4 kerrottiin vuosia sitten julkkiksesta, joka latki yli 5 litraa vett\u00e4\/p\u00e4iv\u00e4. Monissa juoksuoppaissa on k\u00e4ytetty nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4, jonka […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15824","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15824"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15831,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15824\/revisions\/15831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}