Aiemmin l\u00e4hdin aina perusleirist\u00e4 (Lue: koti) juoksemaan jos en nyt t\u00e4ysi\u00e4 niin ainakin kohtuu haipakkaa vauhtia ilman mit\u00e4\u00e4n alkul\u00e4mmittelyj\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Ja juoksutreeni huipentui loppukiriin.<\/p>\n\n\n\n
Eli tein just niin kun ei pid\u00e4 tehd\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ss\u00e4 faktaa: Alkul\u00e4mmittely k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6n, l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 kudokset ja her\u00e4ttelee hermolihasj\u00e4rjestelm\u00e4n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n No, nyky\u00e4\u00e4n tilanne on ihan toinen. Kiinnit\u00e4n alkuverryttelyyn huomiota ihan eri tavalla kuin aiemmin. Se voi olla yksi syy, ett\u00e4 olen s\u00e4\u00e4stynyt pahemmilta loukkaantumisilta (koputan puuta).<\/p>\n\n\n\n Valmistauduin keskiviikon harjoitukseen noin puoli tuntia ennen kuin aloitin itse juoksemisen. <\/p>\n\n\n\n Tein aluksi pakaralihaksia aktivoivia liikkeit\u00e4 noin 10 min. Sen j\u00e4lkeen pistin lenkkarit jalkaan ja l\u00e4hdin kohti lenkkimaastoa.<\/p>\n\n\n\n Her\u00e4ttelin kroppaa viel\u00e4 15-20 minuuttia ennen itse juoksun alkua. Treenin loppuun vedin lyhyit\u00e4 m\u00e4kinousuja 8 kpl ja otin noin 500 metrin spurtin, jonka j\u00e4lkeen k\u00e4velin harjoituksen lopuksi 10 min. Tein illalla viel\u00e4 lyhyen lihaskuntoharjoituksen.<\/p>\n\n\n\n My\u00f6s aavikolla aamun alkuverkkaan on kiinnitett\u00e4v\u00e4 selv\u00e4sti aiempaa enemm\u00e4n huomiota. Itse asiassa Arabian aavikolla aamul\u00e4mmittelyt j\u00e4iv\u00e4t aika lailla tekem\u00e4tt\u00e4 ja siihen tulee siis muutos. <\/p>\n\n\n\n Oppia ik\u00e4 kaikki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aiemmin l\u00e4hdin aina perusleirist\u00e4 (Lue: koti) juoksemaan jos en nyt t\u00e4ysi\u00e4 niin ainakin kohtuu haipakkaa vauhtia ilman mit\u00e4\u00e4n alkul\u00e4mmittelyj\u00e4. Ja juoksutreeni huipentui loppukiriin. Eli tein just niin kun ei pid\u00e4 tehd\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 faktaa: Alkul\u00e4mmittely k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6n, l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 kudokset ja her\u00e4ttelee hermolihasj\u00e4rjestelm\u00e4n. No, nyky\u00e4\u00e4n tilanne on ihan toinen. Kiinnit\u00e4n alkuverryttelyyn huomiota ihan eri tavalla […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15599","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15599"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15614,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15599\/revisions\/15614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}