Pohkeiden lihakset tuottavat yli puolet juoksuun tarvittavasta pystysuuntaisesta voimasta, ja l\u00e4hes kaiken vaakasuuntaisesta eteenp\u00e4in ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4st\u00e4 voimasta. <\/p>\n\n\n\n
Juoksijan paras kaveri on vahvat pohkeet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Harjoitan usein soleusta eli leve\u00e4\u00e4 kantalihasta. Soleuksen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on mm. tasapainon yll\u00e4pito.<\/p>\n\n\n\n Askelpituuden lis\u00e4\u00e4minen kasvattaa juoksuvauhtia. Askelpituus kasvaa, kun jalkaa ty\u00f6nnet\u00e4\u00e4n voimakkaammin maasta. Ty\u00f6nt\u00e4miseen tarvitaan leve\u00e4n kantalihaksen ja my\u00f6s kaksoiskantalihaksen hyv\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4. Askelpituutta ei tule lis\u00e4t\u00e4 niin paljon, ett\u00e4 jalka laskeutuu lantion etupuolelle!<\/p>\n\n\n\n Jos jalkojen p\u00e4\u00e4ll\u00e4 on tullut oltua suhteellisen v\u00e4h\u00e4n, varsinkin pohkeiden seudun lihasten hiusverisuoniverkosto on sopeutunut tilanteeseen. Kun askelia lis\u00e4\u00e4 maltilla, <\/strong>niin se rakentaa <\/strong>uusia hiusverisuonia, ja lihasten aineenvaihdunta paranee.<\/p>\n\n\n\n Rakennusvaihe kannattaa tehd\u00e4 hitaasti<\/strong>, jotta kudosten aineenvaihdunta kehittyy<\/strong> samassa suhteessa muun kunnon kanssa,\u00a0Pohkeiden lihakset ottavat ison osan<\/strong> juoksun aiheuttamasta rasituksesta vastaan<\/p>\n\n\n\n Akillesj\u00e4nne<\/strong> on jatkumo pohkeen lihaksista. Se on juuri se paikka, joka yleens\u00e4 kipey\u00adtyy <\/strong>kun alkaa yht\u00e4kki\u00e4 juosta tai k\u00e4vell\u00e4 pitki\u00e4 lenkkej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Niin j\u00e4nne- kuin lihaskudoskin vahvistuvat kuormituk<\/strong>sesta. Kun aloittaa juoksemisen tai pitk\u00e4t k\u00e4velylenkit tauon\u00ad j\u00e4lkeen, pit\u00e4\u00e4 aloittaa asteittain,<\/strong> pikkuhiljaa kuormitusta lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Niiden rinnalla tarvitaan pohkeiden voimaharjoittelua.<\/strong><\/p>\n\n\n\n J\u00e4nne on vahva, kun se on elastinen ja luja<\/strong>. Jos j\u00e4nnett\u00e4 ei k\u00e4yt\u00e4, se rapistuu<\/strong>. Silloin se kipeytyy helposti ja siihen voi my\u00f6s tulla repe\u00e4mi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Olen ollut tekemisiss\u00e4 lukemattomien juoksijoiden kanssa. Melkein kaikilla on akillesj\u00e4nneongelmia. Ne olisivat, ainakin osittain, v\u00e4ltett\u00e4viss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pohkeiden lihakset tuottavat yli puolet juoksuun tarvittavasta pystysuuntaisesta voimasta, ja l\u00e4hes kaiken vaakasuuntaisesta eteenp\u00e4in ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4st\u00e4 voimasta. Juoksijan paras kaveri on vahvat pohkeet. Harjoitan usein soleusta eli leve\u00e4\u00e4 kantalihasta. Soleuksen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on mm. tasapainon yll\u00e4pito. Askelpituuden lis\u00e4\u00e4minen kasvattaa juoksuvauhtia. Askelpituus kasvaa, kun jalkaa ty\u00f6nnet\u00e4\u00e4n voimakkaammin maasta. Ty\u00f6nt\u00e4miseen tarvitaan leve\u00e4n kantalihaksen ja my\u00f6s kaksoiskantalihaksen hyv\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4. Askelpituutta […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15038","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15038"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15038\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15051,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15038\/revisions\/15051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}