https:\/\/www.hs.fi\/hyvinvointi\/art-2000006176489.html<\/a><\/p>\n\n\n\n\u201dAvoin ikkuna\u201d on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista”. Se kest\u00e4\u00e4 arviolta tunnin puolitoista.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4yt\u00e4n tuon ajan tarkasti hyv\u00e4kseni. <\/p>\n\n\n\n
Kirjoitin aikoinaan Juoksija-lehteen jutun kenialaisten huippujuoksijoiden palautumis-nikseist\u00e4. He juovat treenien j\u00e4lkeen teet\u00e4, johon sekoitettu sokeria sen verran, ett\u00e4 lusikka seisoo kupissa. Sen lis\u00e4ksi he sy\u00f6v\u00e4t hiilihydraattipitoista \u201dugalia\u201d. T\u00e4m\u00e4 afrikkalainen peruspuuro valmistetaan maissista.<\/p>\n\n\n\n
Juon itsekin teet\u00e4 (rooibos), jossa on kohtuu reilusti (kotimaista) hunajaa. Sen lis\u00e4ksi sy\u00f6n lusikallisen kennohunajaa.<\/p>\n\n\n\n
Avoimesta ikkunasta viel\u00e4 sen verran, ett\u00e4 mik\u00e4li harjoitus on ollut rasittava, niin kehon puolustusmekanismit ovat jonkin aikaa alhaalla. Jopa p\u00e4iv\u00e4n kaksi. Maratonista tai pidemm\u00e4st\u00e4 urakasta toipumiseen voi menn\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4nkin. My\u00f6s kehon tulehdusarvot nousevat ainakin hetkellisesti laskeakseen (toivottavasti) normaalille tasolleen.<\/p>\n\n\n\n
Kirjoitan t\u00e4st\u00e4 viikon sis\u00e4ll\u00e4 lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Pid\u00e4n fyysisen kunnon mittarina palautumista eli kuinka nopeasti palaudun p\u00e4iv\u00e4n harjoituksista. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 palaudun perustreenist\u00e4 suht nopeasti, mutta mik\u00e4li harjoitus on ollut rankempi, niin hitaammin.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 asia korjaantuu kev\u00e4\u00e4seen menness\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
“Rankan treenin j\u00e4lkeen seuraava tunti on palautumisen kannalta t\u00e4rkein” kertoo Hesari. https:\/\/www.hs.fi\/hyvinvointi\/art-2000006176489.html \u201dAvoin ikkuna\u201d on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista”. Se kest\u00e4\u00e4 arviolta tunnin puolitoista. K\u00e4yt\u00e4n tuon ajan tarkasti hyv\u00e4kseni. Kirjoitin aikoinaan Juoksija-lehteen jutun kenialaisten huippujuoksijoiden palautumis-nikseist\u00e4. He juovat treenien j\u00e4lkeen teet\u00e4, johon sekoitettu sokeria sen verran, ett\u00e4 lusikka seisoo kupissa. Sen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14943","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14943"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14946,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14943\/revisions\/14946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}