Kun pakarat eiv\u00e4t tee omaa teht\u00e4v\u00e4\u00e4ns\u00e4, ylikuormittamme muita lihaksia ja j\u00e4nteit\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Toissijaiset k\u00e4rsij\u00e4t heikoista ja uneliaista pakaroista ovatkin usein polvet, nilkat ja alaselk\u00e4. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy muun muassa polvien k\u00e4\u00e4ntymisen\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in kyykyn aikana, lantion \u201cpett\u00e4misen\u00e4\u201d juoksun aikana tai sel\u00e4n suurentuneena notkona.<\/p>\n\n\n\n
Pakaralihakset osallistuvat juoksussa mm. vartalon hallintaan ja askeleen ty\u00f6nt\u00e4miseen. <\/p>\n\n\n\n
Kun palasin noin vuosi sitten Arabian hiekkaer\u00e4maasta, niin p\u00e4\u00e4tin aloittaa m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoisen kehon vahvistamisen. Jos Siperia opettaa, niin n\u00e4in tekee my\u00f6s Arabia.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4vin tammikuussa 2022 luottofyssarini Santtu Rannan pakeilla. Tarvitsin uuden tavoitteen saavuttamiseen ulkopuolista apua. <\/p>\n\n\n\n
Santun viesti oli “mies on ihan kahvilla…vai oliko kioskilla”, mutta pointti oli kuitenkin se, ett\u00e4 harjoittelun on muututtava. <\/p>\n\n\n\n
Aloitin per heti uuden treeniohjelman, jonka tavoitteena on parantaa mm. kehon hallintaa. Parin kuukauden kuluttua sain Santulta puhtaat paperit. Sen j\u00e4lkeen oli aika siirty\u00e4 vaiheeseen 2, kestovoiman kehitt\u00e4miseen (lihas-ja voimakest\u00e4vyys). <\/p>\n\n\n\n
Lihaskest\u00e4vyysharjoittelu<\/strong> parantaa yleist\u00e4 lihaskest\u00e4vyytt\u00e4 sek\u00e4 ryhti\u00e4 ja asentoa yll\u00e4pit\u00e4vien lihasten voimaa. Palauttelu sarjojen v\u00e4lill\u00e4 ovat lyhyit\u00e4, noin 30 sekuntia. Voimakest\u00e4vyydess\u00e4<\/strong> kuormitus kasvaa, toistot ovat lyhyempi\u00e4 ja palauttelu pidempi. Netist\u00e4 l\u00f6ytyy lis\u00e4tietoja…<\/p>\n\n\n\n Yksi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ni harjoitusmuoto on \u201cbulgarialainen askelkyykky eli Bulgarian Split Squad\u201d.<\/p>\n\n\n\n Se menee suunnilleen n\u00e4in:<\/p>\n\n\n\n \u201cAseta toinen jalka taakse korokkeelle ja hae etujalalla sopiva et\u00e4isyys niin, ett\u00e4 pystyt kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n alas. T\u00e4m\u00e4n hetkiseen viikko-ohjelmaan kuuluu kaksi “salitreeni\u00e4”. Ensi vuoden puolella saatan tehd\u00e4 niit\u00e4 h\u00e4rk\u00e4viikoilla kolmekin, mutta se on ehdoton maksimi. <\/p>\n\n\n\n T\u00e4h\u00e4n loppuun viel\u00e4 kiitoksen sana siit\u00e4, ett\u00e4 olette k\u00e4yneet lukemassa blogejani kuluneen vuoden aikana.<\/p>\n\n\n\n Kaikkea hyv\u00e4\u00e4 vuodelle 2023.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kun pakarat eiv\u00e4t tee omaa teht\u00e4v\u00e4\u00e4ns\u00e4, ylikuormittamme muita lihaksia ja j\u00e4nteit\u00e4. Toissijaiset k\u00e4rsij\u00e4t heikoista ja uneliaista pakaroista ovatkin usein polvet, nilkat ja alaselk\u00e4. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy muun muassa polvien k\u00e4\u00e4ntymisen\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in kyykyn aikana, lantion \u201cpett\u00e4misen\u00e4\u201d juoksun aikana tai sel\u00e4n suurentuneena notkona. Pakaralihakset osallistuvat juoksussa mm. vartalon hallintaan ja askeleen ty\u00f6nt\u00e4miseen. Kun palasin noin vuosi sitten Arabian […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14793","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14793"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14810,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14793\/revisions\/14810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Kyykk\u00e4\u00e4 etujalan voimalla niin alas kuin liikkuvuutesi sallii,
ja puske itsesi etujalan voimalla takaisin yl\u00f6s. Keskittym\u00e4ll\u00e4
kantap\u00e4\u00e4n puskemiseen lattiaa vasten saat paremmin
tuntumaa pakaraan.<\/strong> On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kyyk\u00e4tess\u00e4 polvi menee varpaiden kanssa
samaan suuntaan.<\/p>\n\n\n\n