Juoksin sunnuntaina ensimm\u00e4isen ja iisin treenilenkin sitten lentsun.<\/p>\n\n\n\n
Ja ihan hyvin se kulki; polut, jos sellaisen sattuu l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ovat melko lumisia, joten eteneminen on hidasta, mutta sykkeet tapissa.<\/p>\n\n\n\n
Mit\u00e4 sykkeisiin tulee, niin aion hankkia viel\u00e4 ennen pyhi\u00e4 juoksukellon, jotta voin varmistaa, jotta syketaso ei nouse harjoitusten aikana liian korkealle.<\/p>\n\n\n\n
Yleinen virhe on yliarvioida oma kuntotaso ja tehd\u00e4 peruskest\u00e4vyysharjoitukset (PK) liian korkeilla tehoilla.<\/p>\n\n\n\n
Kevyet harjoitukset tehd\u00e4\u00e4n liian kovaa ja kovat harjoitukset kevyesti<\/strong> on yksi juoksuharjoitteluun liittyvist\u00e4 ongelmista.<\/p>\n\n\n\n Seuraava “iso tavoite” on juosta Islannin j\u00e4\u00e4tik\u00f6n halki kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 2024. <\/p>\n\n\n\n Keskipitk\u00e4n ajan tavoite on saavuttaa samanlainen kuntotaso, joka minulla oli viel\u00e4 kes\u00e4n -22 alussa. Siihen on viel\u00e4 matkaa, mutta eik\u00f6h\u00e4n viimeist\u00e4\u00e4n huhti-toukokuussa jalka nouse entiseen tahtiin.<\/p>\n\n\n\n Kurinalaisuus lienee yksi parhaista menetelmist\u00e4 kuntotason kehitt\u00e4miseen. Seuraavan kuukauden aikana tavoitteena on treenata viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 per viikko.<\/p>\n\n\n\n Sen j\u00e4lkeen nostetaan treenien pituutta, mutta viikkoon j\u00e4\u00e4 edelleen kaksi lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4. Kev\u00e4\u00e4n l\u00e4hestyess\u00e4 viikkoon mahtuu “vain” yksi lepop\u00e4iv\u00e4 ja t\u00e4ll\u00e4 tahdilla jatketaan kes\u00e4n yli.<\/p>\n\n\n\n Juoksun lis\u00e4ksi keskityn lihaskuntotreeneihin. Sen osuus on 20-25% kokonaisharjoittelum\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4ill\u00e4 ev\u00e4ill\u00e4 etenen kohti Islannin j\u00e4\u00e4tikk\u00f6\u00e4.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Juoksin sunnuntaina ensimm\u00e4isen ja iisin treenilenkin sitten lentsun. Ja ihan hyvin se kulki; polut, jos sellaisen sattuu l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ovat melko lumisia, joten eteneminen on hidasta, mutta sykkeet tapissa. Mit\u00e4 sykkeisiin tulee, niin aion hankkia viel\u00e4 ennen pyhi\u00e4 juoksukellon, jotta voin varmistaa, jotta syketaso ei nouse harjoitusten aikana liian korkealle. Yleinen virhe on yliarvioida oma kuntotaso […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14595","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14595"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14602,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14595\/revisions\/14602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}