N\u00e4in Juhannuksena on ihan must kirjoittaa pari sanaa juomisesta, n\u00e4et palautumisjuomisesta. Jos ilta on venynyt pitk\u00e4ksi ja aamulla on vet\u00e4m\u00e4t\u00f6n olo, niin jotkut turvautuvat ns. korjaussarjan apuun. <\/p>\n
No v\u00e4h\u00e4n samasta asiasta t\u00e4ss\u00e4 meik\u00e4l\u00e4isenkin juomisessa on kysymys. Lenkki venyy ja venyy…ja kotiin tultaessa keho huutaa korjaussarjan per\u00e4\u00e4n. <\/p>\n
Juoksin t\u00e4n\u00e4\u00e4n nafti 20 kilsaa. Lenkille l\u00e4htiess\u00e4 ajattelin juosta pitk\u00e4n ja hitaan treenin, mutta kun jalat sanoivat jo alkumatkasta ett\u00e4 lis\u00e4\u00e4 vauhtia, niin p\u00e4\u00e4dyin v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kilsoja, mutta nostamaan vauhtia.<\/p>\n
Osa lenkist\u00e4 kului maastossa, osa asvaltilla. V\u00e4liin spurttasin rantahietikolla ja v\u00e4liin p\u00e4\u00e4stelin nurmikolla. <\/p>\n
Takaisin juomiseen. Kun tulin lenkilt\u00e4, niin teki mieli ruokaa ja tenkin juomaa. Tein palautusdrinkin, jossa oli mm.seuraavia aineksia:
\nIso kulho (ei luomu)
\n2dl mustikoita (Suomi, totta kai..)
\n1 iso luomubansku
\nloraus jugurttia ja iso loraus maitoa, molemmat luomua. Liraus avokaado\u00f6ljy\u00e4, puoli tl. hyv\u00e4laatuista Atlantin suolaa, grande nokare vehn\u00e4norasjauhetta. N\u00e4m\u00e4 tehosekottimeen.. hyv\u00e4\u00e4 ja maukasta. Teen t\u00e4t\u00e4 aina niin ison satsin, ett\u00e4 siit\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 meille molemmille. <\/p>\n
Lenkilt\u00e4 tultaessa ensimm\u00e4inen teht\u00e4v\u00e4 on aloittaa rasituksesta palautuminen. <\/p>\n
Harjoituksen j\u00e4lkeen lihakset ovat tilassa, jota kutsutaan nimell\u00e4 “avoin ikkuna”. Kirjoitin t\u00e4st\u00e4 artikkelin joitakin vuosia sitten Juoksija-lehteen.<\/p>\n
Anyway, lihakset on harjoituksen j\u00e4lkeen (ainakin) 45 min vastaanottavaisimpia ravinteille ja k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t ne parhaiten hy\u00f6dykseen.<\/p>\n
Avoin ikkuna tarkoittaa my\u00f6s sit\u00e4, ett\u00e4 varsinkin raskaan harjoituksen\/kilpailun j\u00e4lkeen keho on erityisen alttiina “p\u00f6p\u00f6ille”. T\u00e4t\u00e4 tilaa kest\u00e4\u00e4 kolmesta tunnista jopa pariin p\u00e4iv\u00e4\u00e4n.
\nOle tarkkana kuin porkkana heti lenkin ja kisan j\u00e4lkeen. Kuivaa ja l\u00e4mmint\u00e4 ylle ja
\naloita v\u00e4lit\u00f6n palauttelu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
N\u00e4in Juhannuksena on ihan must kirjoittaa pari sanaa juomisesta, n\u00e4et palautumisjuomisesta. Jos ilta on venynyt pitk\u00e4ksi ja aamulla on vet\u00e4m\u00e4t\u00f6n olo, niin jotkut turvautuvat ns. korjaussarjan apuun. No v\u00e4h\u00e4n samasta asiasta t\u00e4ss\u00e4 meik\u00e4l\u00e4isenkin juomisessa on kysymys. Lenkki venyy ja venyy…ja kotiin tultaessa keho huutaa korjaussarjan per\u00e4\u00e4n. Juoksin t\u00e4n\u00e4\u00e4n nafti 20 kilsaa. Lenkille l\u00e4htiess\u00e4 ajattelin juosta […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-144","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}