{"id":14069,"date":"2022-06-07T04:50:14","date_gmt":"2022-06-07T04:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=14069"},"modified":"2022-06-07T04:50:15","modified_gmt":"2022-06-07T04:50:15","slug":"lepopaiva-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2022\/06\/07\/lepopaiva-4\/","title":{"rendered":"Lepop\u00e4iv\u00e4"},"content":{"rendered":"\n<p>Harjoitus-ravinto-lepo. <\/p>\n\n\n\n<p>Monet meist\u00e4 tiet\u00e4v\u00e4t sen, ett\u00e4 <strong>kehitys tapahtuu<\/strong> levossa. Silti panostamme itse harjoitteluun, mutta laiminly\u00f6mme usein palautumista edist\u00e4vi\u00e4 toimenpiteit\u00e4, kuten alku-<strong> <\/strong>ja loppuverryttely\u00e4, kehonhuoltoa, riitt\u00e4v\u00e4n (ja laadukkaan) ravinnon saantia sek\u00e4 unta ja muuta lepoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Hesari kirjoitti tovi sitten artikkelin &#8220;superkompensaatiosta&#8221;. V\u00e4h\u00e4n tyhm\u00e4 nimi, mutta itse aihe on t\u00e4rke\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;KAIKISTA T\u00c4RKEINT\u00c4\u00a0on ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ettei kehitys tapahdu itse harjoituksen aikana. P\u00e4invastoin: kun kehitt\u00e4v\u00e4n kuntosalitreenin tai juoksulenkin lopettaa, <strong>treenaaja on heikompi kuin aloittaessa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Treeni aiheuttaa kehossa muutoksia niin lihaksissa, hermostossa kuin hormonitoiminnassa. Esimerkiksi raskaan raudan nostelu kuntosalilla aiheuttaa lihaksiin pienenpieni\u00e4 mikrovaurioita&#8221; (HS).<a href=\"https:\/\/www.hs.fi\/hyvinvointi\/art-2000008017614.html\">https:\/\/www.hs.fi\/hyvinvointi\/art-2000008017614.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Helpommin sanottu kuin tehty. Ainakin meik\u00e4l\u00e4inen on tehnyt ja varmaan teen jatkossakin t\u00e4m\u00e4n asian suhteen virheit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Pid\u00e4n jatkossakn yhden treenilepop\u00e4iv\u00e4n viikossa. Yleens\u00e4 se on maanantai, kuten t\u00e4ll\u00e4 viikolla.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Harjoitus-ravinto-lepo. Monet meist\u00e4 tiet\u00e4v\u00e4t sen, ett\u00e4 kehitys tapahtuu levossa. Silti panostamme itse harjoitteluun, mutta laiminly\u00f6mme usein palautumista edist\u00e4vi\u00e4 toimenpiteit\u00e4, kuten alku- ja loppuverryttely\u00e4, kehonhuoltoa, riitt\u00e4v\u00e4n (ja laadukkaan) ravinnon saantia sek\u00e4 unta ja muuta lepoa. Hesari kirjoitti tovi sitten artikkelin &#8220;superkompensaatiosta&#8221;. V\u00e4h\u00e4n tyhm\u00e4 nimi, mutta itse aihe on t\u00e4rke\u00e4. &#8220;KAIKISTA T\u00c4RKEINT\u00c4\u00a0on ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ettei kehitys tapahdu itse [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14069","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14069","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14069"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14070,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14069\/revisions\/14070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}