{"id":13946,"date":"2022-05-10T04:59:47","date_gmt":"2022-05-10T04:59:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=13946"},"modified":"2022-05-10T04:59:48","modified_gmt":"2022-05-10T04:59:48","slug":"pohje-the-machine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2022\/05\/10\/pohje-the-machine\/","title":{"rendered":"Pohje-The Machine"},"content":{"rendered":"\n<p>Pohkeiden lihakset tuottavat yli puolet juoksuun tarvittavasta pystysuuntaisesta voimasta, ja l\u00e4hes kaiken vaakasuuntaisesta eteenp\u00e4in ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4st\u00e4 voimasta. Juoksijan paras kaveri on vahvat pohkeet.<\/p>\n\n\n\n<p>Oheisessa kuvassa allekirjoittanut treenaa soleusta eli leve\u00e4\u00e4 kantalihasta. Soleuksen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on mm.tasapainon yll\u00e4pito.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"960\" src=\"https:\/\/www.sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Sol.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13948\" srcset=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Sol.jpg 720w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Sol-225x300.jpg 225w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Sol-529x705.jpg 529w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Soleuksen treenaaminen on osa voimaharjoittelua. K\u00e4yt\u00e4n lihaksen vahvistamiseen k\u00e4sipainoja. Ekat 2 sarjaa (15 toistoa) teen kevyemmill\u00e4 painoilla. Kuvassa painom\u00e4\u00e4r\u00e4 on 8 kg, mutta viimeiseen (kolmanteen) sarjaan lataan painom\u00e4\u00e4r\u00e4n 15 kiloon.<\/p>\n\n\n\n<p>Pidin maanantaina juoksu-ja voimatreenibreikin. T\u00e4n\u00e4\u00e4n jatketaan&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pohkeiden lihakset tuottavat yli puolet juoksuun tarvittavasta pystysuuntaisesta voimasta, ja l\u00e4hes kaiken vaakasuuntaisesta eteenp\u00e4in ty\u00f6nt\u00e4v\u00e4st\u00e4 voimasta. Juoksijan paras kaveri on vahvat pohkeet. Oheisessa kuvassa allekirjoittanut treenaa soleusta eli leve\u00e4\u00e4 kantalihasta. Soleuksen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on mm.tasapainon yll\u00e4pito. Soleuksen treenaaminen on osa voimaharjoittelua. K\u00e4yt\u00e4n lihaksen vahvistamiseen k\u00e4sipainoja. Ekat 2 sarjaa (15 toistoa) teen kevyemmill\u00e4 painoilla. Kuvassa painom\u00e4\u00e4r\u00e4 on [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13946","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13946"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13949,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13946\/revisions\/13949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}