{"id":13563,"date":"2022-02-15T18:10:50","date_gmt":"2022-02-15T18:10:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportman.fi\/?p=13563"},"modified":"2022-02-15T18:10:51","modified_gmt":"2022-02-15T18:10:51","slug":"lihakset-toihin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2022\/02\/15\/lihakset-toihin\/","title":{"rendered":"Lihakset t\u00f6ihin"},"content":{"rendered":"\n<p>My\u00f6nnett\u00e4v\u00e4 se on&#8230;olen laiminly\u00f6nyt mennein\u00e4 vuosina lihasty\u00f6n ja nyt sit\u00e4 &#8220;satoa&#8221; niitet\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>No, olen ottanut opikseni ja teen nyt aktiivisesti t\u00f6it\u00e4, jotta tulevaisuus juoksijana on entist\u00e4 parempi.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4it\u00e4 jumppatreenej\u00e4 kertyy viikkoa kohden 4-5 kertaa ja ne viev\u00e4t keskittyneesti tehtyn\u00e4 ainakin noin tunnin per treeni.<\/p>\n\n\n\n<p>Sain juuri tehdyksi t\u00e4m\u00e4n viikon toisen jumppatreenin. Siin\u00e4 keskityin monenlaisiin vartalon hallintaan liittyviin liikkeisiin, joissa aktivoidaan lantion alueen lihaksistoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Sen lis\u00e4ksi kuritin pohjelihaksia ja jalkateri\u00e4 mm.yhden jalan p\u00e4ki\u00e4nousuilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Huomenna juoksen polulla ja jatkan hyvin alkaneita jumppatreenej\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>My\u00f6nnett\u00e4v\u00e4 se on&#8230;olen laiminly\u00f6nyt mennein\u00e4 vuosina lihasty\u00f6n ja nyt sit\u00e4 &#8220;satoa&#8221; niitet\u00e4\u00e4n. No, olen ottanut opikseni ja teen nyt aktiivisesti t\u00f6it\u00e4, jotta tulevaisuus juoksijana on entist\u00e4 parempi. N\u00e4it\u00e4 jumppatreenej\u00e4 kertyy viikkoa kohden 4-5 kertaa ja ne viev\u00e4t keskittyneesti tehtyn\u00e4 ainakin noin tunnin per treeni. Sain juuri tehdyksi t\u00e4m\u00e4n viikon toisen jumppatreenin. Siin\u00e4 keskityin monenlaisiin vartalon [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13563","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13563"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13564,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13563\/revisions\/13564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}