Juoksin lauantaina kaksi lenkki\u00e4, yhteens\u00e4 l\u00e4hes 25 kilometri\u00e4.\u00a0Olen\u00a0kipitt\u00e4nyt viimeisen viikon aikana 8 lenkki\u00e4 ja se on aika paljon t\u00e4h\u00e4n vuodenaikaan n\u00e4hden.<\/p>\n
Kes\u00e4ll\u00e4 2002 juoksin er\u00e4\u00e4n viikon aikana 30 tuntia, eli keskim\u00e4\u00e4rin yli 4 tunti\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 seitsem\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana. Vietimme tuolloin kes\u00e4lomaa vanhempieni kes\u00e4m\u00f6kill\u00e4 ja p\u00e4iv\u00e4n aikataulu meni\u00a0harjoituskirjan mukaan seuraavasti:<\/p>\n
6.00 her\u00e4tys ja aamu-uinti (eritt\u00e4in kuuma viikko). Sen j\u00e4lkeen 2 tunnin lenkille. 9.00 aamiainen ja keinussa\u00a0loikoilua. klo.12.00.\u00a0p\u00e4iv\u00e4n toinen lenkki\u00a01,5h. 15.00. soutua 1\/2h rivakalla tahdilla. klo.17.00. p\u00e4iv\u00e4n kolmas lenkki 1h. Sen p\u00e4\u00e4lle saunomista ja uintia. T\u00e4t\u00e4 rumbaa jatkui koko “lomaviikon” ajan. Ehk\u00e4p\u00e4 jo silloin tiesin l\u00e4htev\u00e4ni jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 Kalahariin, vaikka en sit\u00e4 viel\u00e4 tiedostanut. Juoksin ko.vuoden aikana 750 tuntia ja sen p\u00e4\u00e4lle maastopy\u00f6r\u00e4ilyt, vaellukset yms. eli 1000 tuntia meni rikki heilahtaen.<\/p>\n
Luin pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sitten tunnetun amerikalaisen urheiluvalmentajan ja kirjailijan Matt Fizgeraldin artikkelia “how to avoid overtraining”, jonka voit lukea klikkaamalla oheista linkki\u00e4. Siin\u00e4 on hyvi\u00e4 vinkkej\u00e4 kuinka ylitreenamisen oireet ilmenev\u00e4t ja mit\u00e4 sen est\u00e4miseksi on teht\u00e4viss\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 yksi esimerkki:<\/p>\n
“The surest way to avoid overtraining is not to train very hard.\u00a0 But that\u2019s also the surest way to not get very fit.\u00a0 To build peak fitness without overtraining, you need to train progressively, or increase your training load at a gradual rate that stays within your body\u2019s adaptive limits.\u00a0 As a general rule, you should increase your weekly training volume by no more than 10 percent each week.\u00a0 So if you train 10 hours this week, train no more than 11 hours next week. Treenaa progressiivisesti..nosta treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 hillitysti. nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 on, ett\u00e4 \u00e4l\u00e4 nosta harjoitusm\u00e4\u00e4ri\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 kuin 10% viikon aikana.<\/p>\n
The next workout you do after any challenging workout should be relatively easy, so it doesn\u2019t interfere with your recovery from the stress imposed. Kovaa harjoitusta tulee seurata kevyempi treeni.<\/p>\n