{"id":1298,"date":"2011-02-22T05:23:27","date_gmt":"2011-02-22T05:23:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=1298"},"modified":"2011-02-22T05:23:27","modified_gmt":"2011-02-22T05:23:27","slug":"juoksukuvia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2011\/02\/22\/juoksukuvia-2\/","title":{"rendered":"Juoksukuvia"},"content":{"rendered":"

Liitin maanantain blogiin yhden kuvan sunnuntain juoksuista. Oheisen linkin takaa niit\u00e4 l\u00f6ytyy rutkasti lis\u00e4\u00e4. Pidin maanantaina juoksuvapaan, sill\u00e4 sunnuntaina tuli juostua kaksi lenkki\u00e4. Aion\u00a0treenata kuluvan viikon aikana 90 kilometri\u00e4.<\/p>\n

http:\/\/www.kimohman.com\/blogi<\/a><\/p>\n

Ammattipy\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 Lance Armstrong lopetti\u00a0noin viikko sitten ammattilaisuransa osallistuen Australiassa j\u00e4rjestettyyn “Down Under”-kisaan. Lance on ehtiv\u00e4inen mies ja siit\u00e4 todistuksena on viime viikonloppuna Texasin Austinissa (kotikaupunki)\u00a0\u00a0juostu “Livestrong half marathon”, jossa h\u00e4n kellotti kelvollisen ajan 1.22.\u00a0 Huhujen mukaan LA aikoo jatkossa keskitty\u00e4 triathloniin, joka oli muuten h\u00e4nen nuoruusvuosiensa\u00a0paraatilaji.<\/p>\n

Oheisena on linkki Running Competitorin sivulle, jossa on hyv\u00e4, reilun minuutin pituinen videop\u00e4tk\u00e4, jossa opastetaan oikeanlaiseen nilkan venytykseen. Kuten videoclipin juontaja mainitsee, niin oheinen venytys sopii henkil\u00f6ille, joilla on kire\u00e4t akillesj\u00e4nteet tai\/sek\u00e4 yksi juoksijan perkeleellisimmist\u00e4 jalkavaivoista, plantaarifaskiitti. T\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 ja tarpeeksi simppeli venytys-ainakin minulle. Huom! venytys ei saa tehd\u00e4 kipe\u00e4\u00e4 ja jos sinulla on nilkan alueella tulehdus, niin silloin j\u00e4tt\u00e4isin venytykset tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n

http:\/\/running.competitor.com\/2011\/02\/videos\/monday-minute-wall-ankle-mobilization_5886<\/a><\/p>\n

Jos nilkka ei taivu ja liikeradat ovat heikentyneet, niin syyn\u00e4 saattaa olla ns.nilkkalukko. Taitava fysioterapeutti osaa avata nilkkalukon yht\u00e4 helposti kuin limpsapullon. Soita Stig-Peter (Santtu)\u00a0Ranta tai Jasmine L\u00f6nnroth.<\/p>\n

http:\/\/www.helsinginkuntofysio.com\/<\/a><\/p>\n

Ruotsalaisella Fredrik \u00d6lmqvistill\u00e4 on mukavat nettisivut. Luin eilen postauksen nimelt\u00e4 “fine tuning”.<\/p>\n

“Apart from your everyday running routine you can make some small adjustments in order to reach the next level. For this you will need to engage yourself not only in the training practise but also in the smallest details like gear, eating, habits, change of attitude etc. Fredrikin ajattelu on ammattimaista..siis mik\u00e4li haluat kehitty\u00e4 ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 seuraavalle tasolle, sinun on my\u00f6s huolehdittava\u00a0“pienist\u00e4 asioista”, kuten ravinto, varusteet ja asenne.<\/p>\n

Tend your feet on a regular basis. Get rid of calluces the gentle way, by using a foot file, little by little, and foot cream. Jalkojen hoito on todella t\u00e4rke\u00e4\u00e4!<\/p>\n

Adjust your running gear: clothes, shoes, ipods etc. Don\u2019t settle for less than perfect fit and feeling! Experiment with old gear. Oman mantrani mukaan paras varuste on sellainen, jota et tunne\u00a0k\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4si. Osta laatutavaraa, se kest\u00e4\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Adjust your body weight: or did you think that just a lighter shoe would do the trick?\u00a0 Elopainoa kannattaa tarkkailla, mutta siit\u00e4 ei kannata tehd\u00e4 liian suurta numeroa.<\/p>\n

Get stronger! Even if you have a day off from running there is always room for a few sets of squats, toe rises, push-ups etc. Rest when you feel weak. Olen hieman eri mielt\u00e4 Fredrikin kanssa, Kyll\u00e4 sit\u00e4 voi lev\u00e4t\u00e4 ihan rauhassa ilman ett\u00e4 tarvitsee tehd\u00e4 vatsalihaksia telkkaria katsoessa tai nousta varpaille hampaita pest\u00e4ess\u00e4..<\/p>\n

Improve your recovery with high quality nutrition: liquids, minerals, antioxidants, natural carbohydrates, proteins etc. Eat smart superfoods for enhanced immune defence. L\u00e4\u00e4ketieteen is\u00e4ksi nimetty\u00a0Hippokrates sanoi “Let food be your medicine and medicine be your food eli ruoka olkoon l\u00e4\u00e4kkeesi ja l\u00e4\u00e4ke olkoon ruokasi”.<\/p>\n

Improve your running style: get advice from a running coach who can show you how to run \u201clighter\u201d, more relaxed and more efficient by saving energy instead of wasting it.\u00a0 Juokse mahdollisimman keve\u00e4ll\u00e4 askeleella ja muista tiivis askelrytmi.<\/p>\n

While running, try to feel the joy of running and run with this feeling. It doesn\u2019t matter if it makes you run slower or faster. You will be able to run with a smile and have fun. Nautinnollisia lenkkej\u00e4!<\/p>\n

http:\/\/fredrikolmqvist.wordpress.com\/2 011\/01\/24\/fine-tuning\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Liitin maanantain blogiin yhden kuvan sunnuntain juoksuista. Oheisen linkin takaa niit\u00e4 l\u00f6ytyy rutkasti lis\u00e4\u00e4. Pidin maanantaina juoksuvapaan, sill\u00e4 sunnuntaina tuli juostua kaksi lenkki\u00e4. Aion\u00a0treenata kuluvan viikon aikana 90 kilometri\u00e4. http:\/\/www.kimohman.com\/blogi Ammattipy\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 Lance Armstrong lopetti\u00a0noin viikko sitten ammattilaisuransa osallistuen Australiassa j\u00e4rjestettyyn “Down Under”-kisaan. Lance on ehtiv\u00e4inen mies ja siit\u00e4 todistuksena on viime viikonloppuna Texasin Austinissa (kotikaupunki)\u00a0\u00a0juostu […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1298","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}