{"id":12813,"date":"2021-09-09T04:21:51","date_gmt":"2021-09-09T04:21:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=12813"},"modified":"2021-09-09T04:21:59","modified_gmt":"2021-09-09T04:21:59","slug":"muutoksia-harjoitteluun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2021\/09\/09\/muutoksia-harjoitteluun\/","title":{"rendered":"Muutoksia harjoitteluun"},"content":{"rendered":"\n<p>Jos t\u00e4t\u00e4 vuotta pit\u00e4isi summata yhteen ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 yksi sana kuvaamaan harjoittelua, niin se on &#8220;tuplatreeni&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Olen tehnyt t\u00e4n\u00e4kin vuonna todella paljon kahden harjoituksen p\u00e4ivi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Nyt niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee, mutta ei mitenk\u00e4\u00e4n dramaattisesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Keskityn syyskuun ja marraskuun v\u00e4lisen\u00e4 aikana enemm\u00e4n juoksuun ja hieman v\u00e4hemm\u00e4n lihaskuntotreeniin.<\/p>\n\n\n\n<p>Lihaskuntotreenej\u00e4 on p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti 2-4 kipaletta per viikko. Ne ovat kestoltaan aiempia lyhyempi\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 on tarkoitus varmistaa, ett\u00e4 palaudun harjoituksista hyvin enk\u00e4 treenaa itse\u00e4ni tukkoon. <\/p>\n\n\n\n<p>Juoksulenkkien pituudet kasvavat, mutta nekin maltilla. Pitkien lenkkien merkitys kasvaa syksyn edetess\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p>Sirr\u00e4n osan juoksutreeneist\u00e4 Espoon Keskuspuiston puolelle.  Siell\u00e4 on Nuuksiota maltillisemmat korkeuserot. <\/p>\n\n\n\n<p>Facebook muistutti keskiviikkona siit\u00e4, ett\u00e4 Kalaharin autiomaan ylitysjuoksu p\u00e4\u00e4ttyi tasan 11.vuotta sitten.<\/p>\n\n\n\n<p>Se oli mun ensimm\u00e4inen retkikunta. T\u00e4ss\u00e4 muistin virkist\u00e4miseksi muutama foto tuolta matkalta&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"680\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2011\/04\/Greg-045-680x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1587\" srcset=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2011\/04\/Greg-045-680x1024.jpg 680w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2011\/04\/Greg-045-199x300.jpg 199w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2011\/04\/Greg-045-768x1156.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"680\" src=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/Greg-1581-1024x680.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1391\" srcset=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/Greg-1581-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/Greg-1581-300x199.jpg 300w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/Greg-1581-768x510.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/Kalahari-1-058-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-504\" srcset=\"https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/Kalahari-1-058-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/Kalahari-1-058-300x225.jpg 300w, https:\/\/sportman.fi\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/Kalahari-1-058-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jos t\u00e4t\u00e4 vuotta pit\u00e4isi summata yhteen ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 yksi sana kuvaamaan harjoittelua, niin se on &#8220;tuplatreeni&#8221;. Olen tehnyt t\u00e4n\u00e4kin vuonna todella paljon kahden harjoituksen p\u00e4ivi\u00e4. Nyt niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee, mutta ei mitenk\u00e4\u00e4n dramaattisesti. Keskityn syyskuun ja marraskuun v\u00e4lisen\u00e4 aikana enemm\u00e4n juoksuun ja hieman v\u00e4hemm\u00e4n lihaskuntotreeniin. Lihaskuntotreenej\u00e4 on p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti 2-4 kipaletta per viikko. Ne ovat kestoltaan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12813","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12813"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12818,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12813\/revisions\/12818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}