…tapa vaan vauhti kuuluu vanha sanonta.<\/p>\n\n\n\n
Ja tottahan se on.<\/p>\n\n\n\n
Juoksin perjantain lenkin t\u00e4\u00e4lt\u00e4 Nuuksion Solvikista Pirttim\u00e4keen ja takaisin.<\/p>\n\n\n\n
Pidin matkalla poikkeusellisen hiljasta vauhtia. En edes heng\u00e4stynyt kuin kerran pari pikku nyppyl\u00e4\u00e4 ylitt\u00e4ess\u00e4ni. K\u00e4velin n\u00e4et kaikki jyrk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4et yht\u00e4 poikkeusta lukuunottamatta.<\/p>\n\n\n\n
Hiljaista juoksuvauhtia on harjoiteltava siin\u00e4 kuin kovempaakin.<\/p>\n\n\n\n
Juoksen aavikolla kohtuullisen hiljaa, sill\u00e4 en usko kuukahtavani matkan pituuteen, mutta mik\u00e4li alan keulimaan, niin noutaja tulee melko saletisti.<\/p>\n\n\n\n
Juoksija-lehdess\u00e4 7\/2016 on hyv\u00e4 juttu ns.polarisaatiosta.<\/p>\n\n\n\n
Sen mukaan juoksijan tulisi harjoitella juoksemalla hiljaa ja kovaa, mutta ei keskivauhtisia lenkkej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Polarisaatiossa harjoitukset jakautuvat seuraavasti:<\/p>\n\n\n\n
Polarisaatioharjoittelussa peruskest\u00e4vyyslenkkien on pysytt\u00e4v\u00e4 selke\u00e4n kevyina, joka ei juuri kuormita lihaksistoa. T\u00e4m\u00e4n harjoittelun osuus on 80% kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Vauhtikest\u00e4vyysharjoittelun osuus on vain 2,5%. <\/p>\n\n\n\n
Liikuntatieteiden tohtori ja valmentaja Timo Vuorimaa kertoo Juoksijan (7\/16) haastattelussa, ett\u00e4 pitk\u00e4kestoien vauhtikest\u00e4vyysharjoittelu on eritt\u00e4in kuormittavaa ja saattaa pikemminkin rasittaa kehoa kuin antaa uusia \u00e4rsykkeit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Juoksijan ex-p\u00e4\u00e4toimittaja Tuomo Lehtinen sanoo puolestaan samaisessa jutussa, ett\u00e4 “maratonharjoittelussa vauhtikest\u00e4vyysharjoittelua ei voi sivuuttaa” . Maratonilla pit\u00e4\u00e4 olla kyky\u00e4 siet\u00e4\u00e4 kovaa vauhtia itk\u00e4\u00e4n…<\/p>\n\n\n\n
Maksimikest\u00e4vyysharjoittelun osuus on polarissaatiotreeniss\u00e4 per\u00e4ti 15%. MK harjoitus voi perustua vaikkapa intervelleihin esimerkiksi 3-4 minuuttia kest\u00e4viin vetoihin, joiden v\u00e4lill\u00e4 on 2-3 minuttin palautus. Vetoja voisi olla esim.3-6 kpl.<\/p>\n\n\n\n
Mik\u00e4li MK-vedot ovat lyhyempi\u00e4, esim.45 sekuntia, niin my\u00f6s palautusaika on lyhyempi.<\/p>\n\n\n\n
Harjoitusohjelma rakentuu tietenkin tavoitteen mukaan. Polarisaatio on yksi esimerkki monien joukossa.<\/p>\n\n\n\n
Fakta on se, ett\u00e4 olen juossut liian paljon vauhtikest\u00e4vyyslenkkej\u00e4. Jatkossa minun on vaan juostava (k\u00e4rsiv\u00e4llisesti) enemm\u00e4n kevytt\u00e4 peruskest\u00e4vyyslenkki\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Sen lis\u00e4ksi aloitan kes\u00e4n aikana intervallitreenit l\u00e4heisell\u00e4 Solvallan urheilukent\u00e4ll\u00e4. Haluan niiden harjoitsten avulla parantaa mm.hapenottokyky\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Vedin perjantain lenkin siis tosi hissukseen. Olen parin tunnin juoksun j\u00e4lkeen tosi pirte\u00e4. Osasyyn\u00e4 saattoi olla se, ett\u00e4 otin n\u00e4inkin lyhyelle lenkille juomaa mukaan.<\/p>\n\n\n\n
Kerta kiellon p\u00e4\u00e4lle..juoksen lauantaina lenkin yleens\u00e4 melko kovaa pinkovan kaverin kanssa, joten VK-lenkki siit\u00e4 taitaa tulla. Helle tosin saattaa jarrutella kovimpia vauhtihaluja.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
…tapa vaan vauhti kuuluu vanha sanonta. Ja tottahan se on. Juoksin perjantain lenkin t\u00e4\u00e4lt\u00e4 Nuuksion Solvikista Pirttim\u00e4keen ja takaisin. Pidin matkalla poikkeusellisen hiljasta vauhtia. En edes heng\u00e4stynyt kuin kerran pari pikku nyppyl\u00e4\u00e4 ylitt\u00e4ess\u00e4ni. K\u00e4velin n\u00e4et kaikki jyrk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4et yht\u00e4 poikkeusta lukuunottamatta. Hiljaista juoksuvauhtia on harjoiteltava siin\u00e4 kuin kovempaakin. Juoksen aavikolla kohtuullisen hiljaa, sill\u00e4 en usko […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12503","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12503"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12503\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12507,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12503\/revisions\/12507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}