On olemassa useanlaisia pelikirjoja.<\/p>\n\n\n\n
Johtamiseen on omansa ja niin on my\u00f6s urheiluun.<\/p>\n\n\n\n
Yhten\u00e4 esimerkkin\u00e4 voisi olla huipulla pelaava futisjoukkue, jolla tulee (ja on) olla selke\u00e4 filosofia pelaajiensa kehitt\u00e4miseen ja tavasta pelata.<\/p>\n\n\n\n
Juttelin aikoinaan er\u00e4\u00e4n futiksen huippuvalmentajan kanssa. H\u00e4n puhui pelikirjasta mm.siihen tapaan, ett\u00e4 jokaisen pelaajan on t\u00e4rke\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 joukkueen pelikirja ja sen tavoitteet. <\/p>\n\n\n\n
H\u00e4n my\u00f6s avasi pelaajille harjoituksien aikana, kuinka yksitt\u00e4inen harjoite liittyy pelikirjaan ja miksi sit\u00e4 (harjoitetta) on t\u00e4rke\u00e4 tehd\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Aihe tuli mieleen keskiviikon treeneiss\u00e4, kun kapusin kymmenen kertaa (10 x 141) portaita yl\u00f6s ja alas.<\/p>\n\n\n\n
Miksi teen kyseisen harjoituksen ja miten se tulee tehd\u00e4, jotta hy\u00f6ty on maksimaalinen?<\/p>\n\n\n\n
Yleisin tapa nousta portaita on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 etureisi\u00e4. Portaiden noususta saadaan kuitenkin suurempi hy\u00f6ty irti, jos keskitymme jokaisella porrasaskeleella painamaan kantap\u00e4\u00e4t\u00e4 alas portaaseen ja ojennamme lantion pakaralla puristaen yl\u00f6s.<\/p>\n\n\n\n
Monella juoksijalla keskimm\u00e4inen pakaralihas ei toimi. <\/p>\n\n\n\n
Keskimm\u00e4inen pakaralihas vastaa askeleen vakauttamisesta vaikkapa juostessa. Mik\u00e4li keskimm\u00e4inen pakaralihas on heikko, lantio p\u00e4\u00e4see tipahtamaan aiheuttaen keinuvan n\u00e4k\u00f6ist\u00e4 askellusta ja rasitusta alueen muille lihaksille.<\/p>\n\n\n\n
Heikko keskimm\u00e4inen pakaralihas voi tuottaa kipua alaselk\u00e4\u00e4n ja\/tai polviin.<\/p>\n\n\n\n
Pakaralihasta voi treenata monilla eri tavoin. Jumppanauhalla saa todella paljon aikaan, samoin portaissa lantion yl\u00f6s nostamisella.<\/p>\n\n\n\n
Ainakin portaisiin verrattavat t\u00e4sm\u00e4harjoitukset kannattaisi tehd\u00e4 teknisesti oikein. Silloin niist\u00e4 saadaan suurin hy\u00f6ty irti.<\/p>\n\n\n\n
Minulle porrastreeni on t\u00e4rke\u00e4 osa “pelikirjaa”. Tied\u00e4n miksi niit\u00e4 kannattaa tehd\u00e4 ja miten.<\/p>\n\n\n\n
Tein torstaina my\u00f6s toisen “t\u00e4sm\u00e4treenin”, eli sis\u00e4soudun.<\/p>\n\n\n\n
Siin\u00e4 p\u00e4tee sama juttu kuin edelliseen; soutulaitteessa voi riehua mielin m\u00e4\u00e4rin, mutta saatu hy\u00f6ty voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 v\u00e4h\u00e4iseksi, mik\u00e4li liike tehd\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4rin. Aluksi jalat, sitten selk\u00e4osa ja loppuveto k\u00e4sill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Seuraava viikko on aavikkojuoksijan juhlaa. Saan juosta \u00e4ivitt\u00e4in 30 asteen l\u00e4mm\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
On olemassa useanlaisia pelikirjoja. Johtamiseen on omansa ja niin on my\u00f6s urheiluun. Yhten\u00e4 esimerkkin\u00e4 voisi olla huipulla pelaava futisjoukkue, jolla tulee (ja on) olla selke\u00e4 filosofia pelaajiensa kehitt\u00e4miseen ja tavasta pelata. Juttelin aikoinaan er\u00e4\u00e4n futiksen huippuvalmentajan kanssa. H\u00e4n puhui pelikirjasta mm.siihen tapaan, ett\u00e4 jokaisen pelaajan on t\u00e4rke\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 joukkueen pelikirja ja sen tavoitteet. H\u00e4n my\u00f6s […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12498","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12498"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12502,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12498\/revisions\/12502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}