K\u00e4vin portaissa.<\/p>\n\n\n\n
Googletin harjoituksen j\u00e4lkeen, kuinka paljon ja etenkin mit\u00e4 “porrasjuoksusta-\/k\u00e4velyst\u00e4” on kirjoitettu.<\/p>\n\n\n\n
Paljon. Ja suurin osa sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4 on mun mielest\u00e4 ihan BS.<\/p>\n\n\n\n
Kirjoitukset l\u00e4htev\u00e4t liikkelle yleens\u00e4 teemoilla ” trendilaji” ja “kuinka saat sykkeen tosi korkealle” ja “kiinte\u00e4t pakarat” ja t\u00e4t\u00e4 rataa.(t\u00e4st\u00e4 korkean sykkeen ihannoinnista kirjoitan joskus toiste).<\/p>\n\n\n\n
Keskityn porrasharjoittelussani vaikuttavuuteen. Teen liikkeet hitaasti, jotta tekniikka pysyisi kasassa koko suorituksen ajan ja keskityn aktivoimaan tietyt lihakset….t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa pakaralihakset.<\/p>\n\n\n\n
Mik\u00e4li liikkeet tekee hutiloiden & h\u00e4t\u00e4isesti, niin treeni menee helposti reisille eli aktivointi kohdistuu vain<\/strong> etureisiin.<\/p>\n\n\n\n Tein portaita yl\u00f6s 8 x 141 (=1128) ja saman verran alas.<\/p>\n\n\n\n Normaalisti minulta kuluu jyrkkien rappusten kapuamiseen hieman p\u00e4\u00e4lle minuutin (1min10-15s) , siis k\u00e4vellen. <\/p>\n\n\n\n Perjantaina yhteen suoritukseen kului (jopa) reilusti yli 3 minuttia, sill\u00e4 tein jokaisen portaille nousun yhteydess\u00e4 (viereisen) polven noston ja pidin samalla vartalon ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4. Liike vaatii keskittymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n My\u00f6hemmin iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin kaverin kanssa kevyen lenkin Espoon keskuspuistossa. Olin ennen juoksutreeni\u00e4 v\u00e4synyt ja haukotutti ihan pirusti. Se johtui varmaan t\u00e4st\u00e4 aamun porrastreenist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4n\u00e4\u00e4n juoksen Nuuksion Pitk\u00e4j\u00e4rven ymp\u00e4ri. Aion lis\u00e4t\u00e4 normikierrokseen viel\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen rundin, joten sellainen l\u00e4hes kolmekymppinen siit\u00e4 varmaan siunaantuu.<\/p>\n\n\n\n PS. Olen siirtym\u00e4ss\u00e4 pikku hiljaa 2000-luvulle ja avasin Instagram-tilin https:\/\/www.instagram.com\/viljanen.jukka\/<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" K\u00e4vin portaissa. Googletin harjoituksen j\u00e4lkeen, kuinka paljon ja etenkin mit\u00e4 “porrasjuoksusta-\/k\u00e4velyst\u00e4” on kirjoitettu. Paljon. Ja suurin osa sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4 on mun mielest\u00e4 ihan BS. Kirjoitukset l\u00e4htev\u00e4t liikkelle yleens\u00e4 teemoilla ” trendilaji” ja “kuinka saat sykkeen tosi korkealle” ja “kiinte\u00e4t pakarat” ja t\u00e4t\u00e4 rataa.(t\u00e4st\u00e4 korkean sykkeen ihannoinnista kirjoitan joskus toiste). Keskityn porrasharjoittelussani vaikuttavuuteen. Teen liikkeet hitaasti, jotta […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12345","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12345"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12350,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12345\/revisions\/12350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}