Portaiden juoksusta ja k\u00e4velyst\u00e4 tuli suuri hitti jokunen vuosi sitten. Niit\u00e4 onkin rakennettu lis\u00e4\u00e4 ymp\u00e4ri pk-seutua ja lis\u00e4\u00e4 taitaa olla rakenteilla.<\/p>\n\n\n\n
Ennen kuin voi juosta portaita, niin ne pit\u00e4\u00e4 oppia k\u00e4velem\u00e4\u00e4n oikealla tekniikalla. Esimerkiksi polvien ja varpaiden tulee osoittaa askeltaessa t\u00e4ysin samaan suuntaan ja hyv\u00e4 ryhti tulee s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Joskus k\u00e4y niin, ett\u00e4 siell\u00e4 portaiden yl\u00e4p\u00e4\u00e4ss\u00e4 lihakset ovat jo niin v\u00e4syneet, ett\u00e4 polvet ovat k\u00e4\u00e4ntyneet sis\u00e4\u00e4np\u00e4in ja samalla lantio & alaselk\u00e4 v\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t samaan suuntaan. Se voi johtaa alasel\u00e4n vaivoihin.<\/p>\n\n\n\n
Portaiden nousu kehitt\u00e4\u00e4 monipuolisesti reisi- ja pakaralihaksia, kun taas portaiden laskeutuminen tehoaa erityisesti etureisiin.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4vin maanantaina l\u00e4hiportaissa, joissa on 141 askelmaa.<\/p>\n\n\n\n
Tein noin 1000 porrasnousua. Portaat ovat todella jyrk\u00e4t, joten k\u00e4velen ne yl\u00f6s (ja alas). <\/p>\n\n\n\n
Tarkoitus on vierailla portaissa 1-2 kertaa viikossa.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4n\u00e4\u00e4n treenaan Nuuksion ulkopuolella. Juoksen reilun 20 kilsasen lenkin keskuspuistossa ja sen l\u00e4heisyydess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Portaiden juoksusta ja k\u00e4velyst\u00e4 tuli suuri hitti jokunen vuosi sitten. Niit\u00e4 onkin rakennettu lis\u00e4\u00e4 ymp\u00e4ri pk-seutua ja lis\u00e4\u00e4 taitaa olla rakenteilla. Ennen kuin voi juosta portaita, niin ne pit\u00e4\u00e4 oppia k\u00e4velem\u00e4\u00e4n oikealla tekniikalla. Esimerkiksi polvien ja varpaiden tulee osoittaa askeltaessa t\u00e4ysin samaan suuntaan ja hyv\u00e4 ryhti tulee s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4. Joskus k\u00e4y niin, ett\u00e4 siell\u00e4 portaiden yl\u00e4p\u00e4\u00e4ss\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12332","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12332"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12333,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12332\/revisions\/12333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}