Sunnuntain n.20 kilometrin lenkki sujui hienosti upean auringonpaisteen ja pakkasen siivitt\u00e4m\u00e4n\u00e4. Koska keli oli l\u00e4hes tyyni, pistin p\u00e4\u00e4lle mahdollisimman kevyesti vaatetta;ohuen merinovillaisen alusasun, Juoksija-lehden sukat\/hanskat, Dobsomin ohuet juoksuhousut, Goren ohuen juoksutakin, Nike Pegasus 27 talvijuoksukeng\u00e4t ja Windstopper-pipon.<\/p>\n
Olen viime vuosien aikana pident\u00e4nyt y\u00f6unia, sill\u00e4 pitk\u00e4t juoksumatkat vaativat vastapainoksi\u00a0runsaasti lepoa. En nuku p\u00e4iv\u00e4unia, mutta pyrin v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 8 tunnin y\u00f6uneen. Tutkimusten mukaan runsas nukkuminen parantaa my\u00f6s urheilusuoritusta. Nukuimme Kalaharissa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 7h\/y\u00f6, yleens\u00e4 jopa enemm\u00e4n.<\/p>\n
Syv\u00e4n unen aikana aivolis\u00e4kkeest\u00e4 erittyy kasvuhormonia, joka stimuloi lihasten kasvua,korjaa harjoituksen aikana tapahtuneita lihasvaurioita sek\u00e4\u00a0auttaa\u00a0kehoa \u00a0palautumaan p\u00e4iv\u00e4n rasituksista.Asiantuntijat suosittelevat aikuisille 7-9 tuntia unta.<\/p>\n
Ohessa artikkeli, jossa\u00a0aiheesta kerrotaan lis\u00e4\u00e4.\u00a0http:\/\/sportsmedicine.about.com\/od\/anatomyandphysiology\/a\/Athletes-Sleep.htm<\/a><\/p>\n BBC:n julkaiseman artikkelin mukaan liian alhainen unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on yhyteydess\u00e4 mm.lis\u00e4\u00e4ntyneeseen varaan saada syd\u00e4nkohtaus. Mik\u00e4li uni j\u00e4\u00e4 alle 6 tunnin, niin riski sydikseen kasvaa per\u00e4ti 48%. No, t\u00e4t\u00e4 ei varmaan tapahdu yhden huonosti nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen,mutta viesti on selv\u00e4. Pyri nukkumaan riit\u00e4v\u00e4sti ja unen laadullakin on merkitys. Liikunnan on osoitettu parantavan unen laatua.<\/p>\n