{"id":11978,"date":"2021-02-27T09:33:10","date_gmt":"2021-02-27T09:33:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=11978"},"modified":"2021-02-27T10:22:33","modified_gmt":"2021-02-27T10:22:33","slug":"hyvat-alkulammot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2021\/02\/27\/hyvat-alkulammot\/","title":{"rendered":"Hyv\u00e4t alkul\u00e4mm\u00f6t"},"content":{"rendered":"\n<p>Liek\u00f6 aurinkoisen s\u00e4\u00e4n vaikutus vai mik\u00e4, mutta nyt puhutaan l\u00e4mmittelyst\u00e4 ja tarkemmin sanottuna alkul\u00e4mmittelyst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Olen tehnyt talven aikana <strong>amat\u00f6\u00f6rim\u00e4isi\u00e4 <\/strong>virheit\u00e4 ja l\u00e4htenyt monasti lenkille ilman asianmukaista l\u00e4mmittely\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Alkul\u00e4mmittelyn tarkoitus on her\u00e4tell\u00e4 kehoa monin tavoin ennen itse treenisuoritusta.<\/p>\n\n\n\n<p>No, virheist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 oppia ja nyt edess\u00e4 on ryhtiviikot.<\/p>\n\n\n\n<p>Ennen perjantain aamutreeni\u00e4, tein vimosen p\u00e4\u00e4lle hyv\u00e4t lonkankoukistajien venyttelyt, sill\u00e4 vasenta (taka-)jalkaa on juipertanut viime p\u00e4ivin\u00e4 ja j\u00e4ljet johtavat liian kireisiin lihaksiin, jotka pist\u00e4v\u00e4t my\u00f6s alasel\u00e4n notkolle.<\/p>\n\n\n\n<p>Se muuten jeesasi. Perseen alue tuntui juoksun aikana oikein hyv\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Parhaat venyttelyohjeet-ja videot tarjoaa Fysioguide. FG ole sponsorini, mutta tutut henkil\u00f6t ovat palvelun taustalla <a href=\"https:\/\/www.fysioguide.com\/\">https:\/\/www.fysioguide.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Tein viel\u00e4 toisen venyttelytreenin iltap\u00e4iv\u00e4n aikana. Sen lis\u00e4ksi ohjelmaan kuului lyhyit\u00e4 soutusessioita ja v\u00e4h\u00e4n muitakin lihaskuntoa edist\u00e4vi\u00e4 harjoitteita.<\/p>\n\n\n\n<p>Olen (siis) suuri soutufani ja airojen..tai siis soutulaitteen kahvojen kiskominen on pahuksen mukava harjoitusmuoto.<\/p>\n\n\n\n<p>Koska soutu kirist\u00e4\u00e4 lonkankoukistajia, niin a) olen tehnyt lyhyempi\u00e4 soututreenej\u00e4 ja b) venytellyt lonkkia aiempaa enemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>Juoksen my\u00f6s t\u00e4n\u00e4\u00e4n Nuuksion Sorlammen lenkin, mutta aion liitt\u00e4\u00e4 sen yhteyteen my\u00f6s normaalia enemm\u00e4n maantiejuoksua.<\/p>\n\n\n\n<p>Koska ulkona on pluikasta, niin pist\u00e4n jalkaani jo vuosikausia palveleeet nastalenkkarit. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Liek\u00f6 aurinkoisen s\u00e4\u00e4n vaikutus vai mik\u00e4, mutta nyt puhutaan l\u00e4mmittelyst\u00e4 ja tarkemmin sanottuna alkul\u00e4mmittelyst\u00e4. Olen tehnyt talven aikana amat\u00f6\u00f6rim\u00e4isi\u00e4 virheit\u00e4 ja l\u00e4htenyt monasti lenkille ilman asianmukaista l\u00e4mmittely\u00e4. Alkul\u00e4mmittelyn tarkoitus on her\u00e4tell\u00e4 kehoa monin tavoin ennen itse treenisuoritusta. No, virheist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 oppia ja nyt edess\u00e4 on ryhtiviikot. Ennen perjantain aamutreeni\u00e4, tein vimosen p\u00e4\u00e4lle hyv\u00e4t lonkankoukistajien venyttelyt, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-11978","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11978"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11982,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11978\/revisions\/11982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}