{"id":11694,"date":"2021-01-02T06:05:40","date_gmt":"2021-01-02T06:05:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=11694"},"modified":"2021-01-02T06:14:53","modified_gmt":"2021-01-02T06:14:53","slug":"tuplatreenit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2021\/01\/02\/tuplatreenit\/","title":{"rendered":"Tuplatreenit"},"content":{"rendered":"\n

Oheinen otsikko on t\u00e4ll\u00e4 sivustolla jo moneen kertaan esiintynyt, mutta ihan syyst\u00e4kin.<\/p>\n\n\n\n

En yrit\u00e4, vaan aion tehd\u00e4 viel\u00e4 enemm\u00e4n tuplatreenip\u00e4ivi\u00e4 kuin viime vuonna.<\/p>\n\n\n\n

Tuplatreeni tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 yhteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n sis\u00e4ltyy kaksi eri harjoitusta.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 esimerkki: aamulla on juoksuharjoitus ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 lihaskuntoa kehitt\u00e4v\u00e4 treeni, joka pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n vaikkapa soutua, punnerruksia, naruhyppely\u00e4, lihashuoltoa jne.<\/p>\n\n\n\n

Aion jossain vaiheessa kev\u00e4tt\u00e4\/kes\u00e4\u00e4 toteuttaa my\u00f6s kaksi juoksutreeni\u00e4 samalle p\u00e4iv\u00e4lle. Toinen maastossa ja toinen kovemmalla alustalla..<\/p>\n\n\n\n

Viime vuonna tuplatreenip\u00e4iv\u00e4t osuivat kes\u00e4lle ja syksylle. Loppuvuoden osalta ne j\u00e4iv\u00e4t muuton vuoksi ohjelmasta pois.<\/p>\n\n\n\n

Aion t\u00e4n\u00e4 vuonna toteuttaa tuplatreenej\u00e4 jo tammikuusta alkaen ja mik\u00e4 olisikaan parempi p\u00e4iv\u00e4 aloittaa projekti kuin 1.1.2021.<\/p>\n\n\n\n

Juoksin Kirsin kanssa aamulla Pirttim\u00e4en lenkin. Minulla oli t\u00e4ll\u00e4 kertaa mukana juoksusauvat (Black Diamond), joiden avulla k\u00f6nysin tiukimmat yl\u00e4m\u00e4et. Ja hyvin kuulkaa hapotti.<\/p>\n\n\n\n

Olin muutamassa kohdin aika puhki, kun tikkasin sauvojen kanssa niin paljon kuin rahkeista piisasi. Sauvoilla juoksu kuluttaa energiaa er\u00e4\u00e4n asiantuntijan mukaan jopa 30% enemm\u00e4n kuin ilman. Ne isot lihakset, jotka ovat normijuoksussa enemm\u00e4n levossa, ovat kovassa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 sauvoilla edetess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"
T\u00e4ss\u00e4 sit\u00e4 menn\u00e4\u00e4n…
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

S\u00e4\u00e4 oli mainio ja olosuhteet muutenkin aika messev\u00e4t. Miss\u00e4\u00e4n kohdin ei ollut niin liukasta, ett\u00e4 olisi olisi ollut pannujen vaara.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Sauvat ovat mallia Black Diamond Razor Carbon Pro<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sauvojen yl\u00e4osa on alumiinia ja alaosa hiilikuitua. T\u00e4ysin hiilikuituiset sauvat ovat kevyempi\u00e4, mutta kokemukseni mukaan ne napsahtavat helposti poikki. <\/p>\n\n\n\n

Alumini tuo sauvoihin lis\u00e4\u00e4 painoa, mutta seh\u00e4n vaan kasvattaa k\u00e4sivoimia…<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4ytin Carbon Pro sauvoja Gr\u00f6nlannin j\u00e4\u00e4tik\u00f6ll\u00e4 ja ne toimivat siell\u00e4kin aivan loistavasti.<\/p>\n\n\n\n

Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tein soututreenin, johon yhdistin muuta lihaskuntotreeni\u00e4 ja venyttely\u00e4. Sen j\u00e4lkeen oli vuorossa makoisat l\u00f6ylyt.<\/p>\n\n\n\n

Toinen asia johon tulee jatkossa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota on nesteytys. Minulla on huono tapa skipata juominen, vaikka hikoilen p\u00e4iv\u00e4n aikana melko runsaasti.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4h\u00e4n tulee nyt muutos…tai oikeastaan tuli jo. Yksi extra-litra nestett\u00e4 tuli litkitty\u00e4 perjantain aikana.<\/p>\n\n\n\n

Edellisen vuoden loppupuoli ja t\u00e4m\u00e4 alkava kulkevat sporttisissa merkeiss\u00e4. Juoksup\u00e4ivi\u00e4 on jo useita takana ja niit\u00e4 on tulossa viel\u00e4 kolme (la-ma), ennen tiistaina koittavaa lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oheinen otsikko on t\u00e4ll\u00e4 sivustolla jo moneen kertaan esiintynyt, mutta ihan syyst\u00e4kin. En yrit\u00e4, vaan aion tehd\u00e4 viel\u00e4 enemm\u00e4n tuplatreenip\u00e4ivi\u00e4 kuin viime vuonna. Tuplatreeni tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 yhteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n sis\u00e4ltyy kaksi eri harjoitusta. T\u00e4ss\u00e4 esimerkki: aamulla on juoksuharjoitus ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 lihaskuntoa kehitt\u00e4v\u00e4 treeni, joka pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n vaikkapa soutua, punnerruksia, naruhyppely\u00e4, lihashuoltoa jne. Aion jossain vaiheessa […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-11694","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11694"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11701,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11694\/revisions\/11701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}