Kulunut viikko on ollut sportin(-kin) suhteen oikein hyv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Otetan esimerkki eiliselt\u00e4 lauantailta:<\/p>\n\n\n\n
Alkuverryttelyjuoksu 20 min, jonka j\u00e4lkeen kaverin kanssa kevytt\u00e4 h\u00f6lk\u00f6ttely\u00e4 60min.<\/p>\n\n\n\n
Sen j\u00e4lkeen pistin p\u00f6kk\u00f6\u00e4 pes\u00e4\u00e4n. P\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 juoksutreenin loppuun “fartlek”-harjoituksen.<\/p>\n\n\n\n
Fartlek on ruotsalaisen G\u00f6st\u00e4 Holmerin jo vuonna 1937 kehitt\u00e4m\u00e4 harjoitusmuoto, jossa muuttuva vauhti tuo lis\u00e4\u00e4 vaihtelua treeneihin. <\/p>\n\n\n\n
“Vaikka vauhtileikittelyyn kuuluukin vauhdin vaihteluja ja intervalleja muistuttavia vetoja, menetelm\u00e4n ideana on juosta ilman k\u00e4velytaukoja eli kestojuoksuna. T\u00e4m\u00e4 ohjaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n vedot riitt\u00e4v\u00e4n helppoina, mik\u00e4 tekee vauhtileikittelyst\u00e4 aerobisen harjoituksen.
Mutta sallitaan my\u00f6s toinen vaihtoehto. Varsinkin aloittelijat ja nuoret voivat huoletta palautella k\u00e4velytaukojen avulla”. (Ari Paunonen\/Juoksija-lehti)<\/p>\n\n\n\n
Vaikka en ole nuori tai aloittelija, niin pidin k\u00e4velytaukoja vetojen v\u00e4liss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Juoksin 1min noin 80% omasta maksimivauhdista, jonka j\u00e4lkeen k\u00e4velin 30 sekuntia. Tein n\u00e4it\u00e4 10 kertaa putkeen, jonka j\u00e4lkeen h\u00f6lk\u00f6ttelin kohti kotiporttia.<\/p>\n\n\n\n
Otin k\u00e4velytauot mukaan syyst\u00e4, ett\u00e4 olin juossut perjantaina varsin kovavauhtisen harjoituksen. Sen lis\u00e4ksi minulla oli lauantaille tiedossa viel\u00e4 toinen treeni.<\/p>\n\n\n\n
Kotiin saavuttuani tankkasin, k\u00e4vin suihkussa ja harrastin penkkiurheilua katsomalla telkkarista sprinttihiihtoja.<\/p>\n\n\n\n
Kolme(3) tuntia juoksutreenin j\u00e4lkeen siirryin p\u00e4iv\u00e4n toisen harjoituksen pariin.<\/p>\n\n\n\n
Se kesti noin 55 min. Siihen kuului 10 x 4 min.soutua. <\/p>\n\n\n\n
Kunkin 4 minsan soutusession v\u00e4liss\u00e4 hypin narulla 100 py\u00f6r\u00e4hdyst\u00e4 nopealla py\u00f6rityksell\u00e4. Sen lis\u00e4ksi tein etunojapunnerruksia, jotka ovat hyvi\u00e4 vastaliikkeit\u00e4 soudun vedoille.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen painuin l\u00f6ylyihin ja sielt\u00e4 iltapalan \u00e4\u00e4reen. <\/p>\n\n\n\n
Teen sunnuntaina my\u00f6s kaksi harjoitusta, mutta j\u00e4t\u00e4n vedot v\u00e4liin. Juoksen niin rauhallista vauhtia, kun vaan pystyn.<\/p>\n\n\n\n
Aloitan huomisesta (maanantai) alkaen noin viikon kest\u00e4v\u00e4n treenitauon.<\/p>\n\n\n\n
Keskityn vain ja ainostaan muuttoon. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kulunut viikko on ollut sportin(-kin) suhteen oikein hyv\u00e4. Otetan esimerkki eiliselt\u00e4 lauantailta: Alkuverryttelyjuoksu 20 min, jonka j\u00e4lkeen kaverin kanssa kevytt\u00e4 h\u00f6lk\u00f6ttely\u00e4 60min. Sen j\u00e4lkeen pistin p\u00f6kk\u00f6\u00e4 pes\u00e4\u00e4n. P\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 juoksutreenin loppuun “fartlek”-harjoituksen. Fartlek on ruotsalaisen G\u00f6st\u00e4 Holmerin jo vuonna 1937 kehitt\u00e4m\u00e4 harjoitusmuoto, jossa muuttuva vauhti tuo lis\u00e4\u00e4 vaihtelua treeneihin. “Vaikka vauhtileikittelyyn kuuluukin vauhdin vaihteluja ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-11500","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11500"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11501,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11500\/revisions\/11501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}