{"id":11442,"date":"2020-11-11T05:44:33","date_gmt":"2020-11-11T05:44:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=11442"},"modified":"2020-11-11T05:44:59","modified_gmt":"2020-11-11T05:44:59","slug":"hapottava-harjoitus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2020\/11\/11\/hapottava-harjoitus\/","title":{"rendered":"Reisille meni"},"content":{"rendered":"\n<p>Olen ollut seuraamassa useita polkujuoksukisoja ja huomioni on kiinnittynyt siihen, ett\u00e4 usean osallistujan <strong>etureidet<\/strong> tekev\u00e4t matkan aikana ten\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ll\u00f6in matkan jatkaminen on vaikeaa ja joskus ainoa tapa edet\u00e4 kohti maalia on k\u00e4vely.<\/p>\n\n\n\n<p>Joillekin kisassa eteneminen kramppaavin&amp;kivuliain reisin on jopa mahdotonta, joten ainoana vaihtoehtona on kisan keskeytys.<\/p>\n\n\n\n<p>Kun seuraa ja kuuntelee muiden harjoittelua, niin kiinnostus juosta joko yl\u00f6s rappusia tai yl\u00e4m\u00e4ki\u00e4 on suuri, mutta alam\u00e4kijuoksuun kiinnitet\u00e4\u00e4n selv\u00e4sti v\u00e4hemm\u00e4n huomiota.<\/p>\n\n\n\n<p>Ja kun sen pit\u00e4isi olla ehk\u00e4 just toistep\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos j\u00e4tet\u00e4\u00e4n polkujuoksukisojen kuninkaat &amp; kuningattaret laskuista pois, niin suurin osa kisaajista k\u00e4velee jyrk\u00e4t yl\u00e4m\u00e4et ja juoksee tasaisella ja alam\u00e4ess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Mik\u00e4li jalat eiv\u00e4t ole tottuneet alam\u00e4kijuoksuun ja tekniikan kanssa on v\u00e4h\u00e4n niin ja n\u00e4in, niin lopputuloksena on..arvaatte varmaan&#8230;ne ten\u00e4n tehneet etureidet. T\u00e4m\u00e4 koskee maratoonareita ja ultrapitki\u00e4 polkukisoja taivaltavia juoksijoita.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos etureisi menee tukkoon, niin se heijastuu yleens\u00e4 my\u00f6s polven seudulle. Kokemusta on.<\/p>\n\n\n\n<p>Rohtona on&#8230;riitt\u00e4v\u00e4sti alam\u00e4kijuoksutreenej\u00e4 sek\u00e4 reisi\u00e4 vahvistavia liikkeit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 Ari Paunosen juttu, josta voi l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle.<a href=\"https:\/\/www.juoksija-lehti.fi\/rytmia-ja-valjyytta-askeleeseen\/\">https:\/\/www.juoksija-lehti.fi\/rytmia-ja-valjyytta-askeleeseen\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Aloita maltilla. Harjoitusm\u00e4en ei tarvitse olla jyrkk\u00e4, vaan aluksi otetaan tekniikka haltuun loivemmassa m\u00e4ess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Tein tiistaina yl\u00e4-ja alam\u00e4kijuoksutreenin. <\/p>\n\n\n\n<p>Ensiksi mainittu oli v\u00e4lill\u00e4 hyvinkin hapottavaa, mutta lihakset palautuivat melko nopeasti.<\/p>\n\n\n\n<p>Minulle hyv\u00e4n kunnon mittareita on kaksi. <\/p>\n\n\n\n<p>Numero yksi, kuinka nopeasti palaudun treeneist\u00e4? <\/p>\n\n\n\n<p>Numero kaksi, kuinka hyvin yl\u00e4m\u00e4kijuoksu luonnistuu? Jos menee kevyesti, niin kondis on hyv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Tiistain  perusteella kunto on aika hyv\u00e4. Palauduin aamun happotreenist\u00e4 hyvin illan toiseen treeniin, joka koostui soudun lis\u00e4ksi naruhyppelyst\u00e4 ja venyttelyst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olen ollut seuraamassa useita polkujuoksukisoja ja huomioni on kiinnittynyt siihen, ett\u00e4 usean osallistujan etureidet tekev\u00e4t matkan aikana ten\u00e4n. T\u00e4ll\u00f6in matkan jatkaminen on vaikeaa ja joskus ainoa tapa edet\u00e4 kohti maalia on k\u00e4vely. Joillekin kisassa eteneminen kramppaavin&amp;kivuliain reisin on jopa mahdotonta, joten ainoana vaihtoehtona on kisan keskeytys. Kun seuraa ja kuuntelee muiden harjoittelua, niin kiinnostus juosta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-11442","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11442"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11451,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11442\/revisions\/11451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}