{"id":1129,"date":"2011-01-29T09:56:14","date_gmt":"2011-01-29T09:56:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=1129"},"modified":"2011-01-29T09:56:14","modified_gmt":"2011-01-29T09:56:14","slug":"pohjalta-huipulle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2011\/01\/29\/pohjalta-huipulle\/","title":{"rendered":"Pohjalta huipulle"},"content":{"rendered":"<p><!--:fi-->Lauantain aamulenkki on takana ja mittariin kertyi n.23 km. Juoksin lenkin yhdess\u00e4 yst\u00e4v\u00e4ni Arto Mattilan kanssa. Sports Trackerin mukaan kulutin lenkill\u00e4 reilut 1400 kaloria, joten tein ensit\u00f6ikseni maittavan ja ravitsevan palautumisjuoman seuraavista aineksista:<\/p>\n<p>1 iso banaani, 2dl mustikoita, loraus maustamatonta jogurttia ja maitoa, kookosjauhetta, reilusti oliivi\u00f6ljy\u00e4, saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja 1 kananmuna. Toimii!<\/p>\n<p>Olen kirjoittanut mennein\u00e4 kuukausina minimaalisen v\u00e4h\u00e4n harjoittelustani, mutta er\u00e4s asia, jota olen pit\u00e4nyt aika ajoin esill\u00e4 on juoksuaskellus. Olen kertonut pyrkiv\u00e4ni juoksemaan mahdollisimman lyhyell\u00e4 ja tihe\u00e4ll\u00e4 askelluksella, koska uskon sen v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n loukkaantumisriski\u00e4.\u00a0Nyt yhdysvaltalainen huippuvalmentaja ja tutkija Matt Fitzgerald\u00a0kirjoittaa aiheesta &#8220;running competitor&#8221; -nettisivulla.<\/p>\n<p>Juoksuaskel (voi) nimitt\u00e4in ven\u00e4ht\u00e4\u00e4\u00e4 &#8220;ep\u00e4luonnollisen&#8221; pitk\u00e4ksi,\u00a0sill\u00e4\u00a0juoksukenkien k\u00e4ytt\u00f6 mahdollistaa t\u00e4m\u00e4n ep\u00e4luonnollisen tavan liikkua.Paljasjaloin t\u00e4t\u00e4 ei tapahdu. Liian pitk\u00e4 juoksuaskel\u00a0saattaa aiheuttaa rasitusvammoja mm.polviin,lantion seudulle ja miksei my\u00f6s akillesj\u00e4nteeseen, sill\u00e4 pitk\u00e4ss\u00e4 yliojentuvassa askeleessa pohje joutuu lujille. Suosittelen oheisen artikkelin lukua kaikille juoksijoille ja miksei my\u00f6s k\u00e4velylenkkeij\u00f6ille.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/running.competitor.com\/2011\/01\/sports-science-update\/sports-science-update-increase-stride-rate-reduce-injuries_20876\">http:\/\/running.competitor.com\/2011\/01\/sports-science-update\/sports-science-update-increase-stride-rate-reduce-injuries_20876<\/a>#<\/p>\n<p>Kirjoitin joitakin viikkoja sitten Kyle Henningist\u00e4, joka aikoo nousta &#8220;Afrikan pohjalta mantereen huipulle&#8221;. Adventure Blogin mukaan Henning on aloittanut fillarireissunsa viime viikolla Etiopaista 155m merenpinnan alapuolelta. H\u00e4n py\u00f6r\u00e4ilee seuraavien viikojen aikana kohti Tansaniaa ja maanosan korkeinta vuorta Kilimanjaroa. H\u00e4n aikoo my\u00f6s kiivet\u00e4 vuoren huipulle (5892m).<\/p>\n<p>Lopetetaan p\u00e4iv\u00e4n blogijuttu Afrikkaan. Katsokaapa t\u00e4n\u00e4\u00e4n Ylen TV1:n Avara Luonto klo.18.45 alk. Ohjelma k\u00e4sittelee Kalaharin autiomaata. Tuskin maltan odottaa&#8230;<!--:--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lauantain aamulenkki on takana ja mittariin kertyi n.23 km. Juoksin lenkin yhdess\u00e4 yst\u00e4v\u00e4ni Arto Mattilan kanssa. Sports Trackerin mukaan kulutin lenkill\u00e4 reilut 1400 kaloria, joten tein ensit\u00f6ikseni maittavan ja ravitsevan palautumisjuoman seuraavista aineksista: 1 iso banaani, 2dl mustikoita, loraus maustamatonta jogurttia ja maitoa, kookosjauhetta, reilusti oliivi\u00f6ljy\u00e4, saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja 1 kananmuna. Toimii! Olen kirjoittanut mennein\u00e4 kuukausina [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1129","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1129"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1129\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}