https:\/\/www.fysioguide.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\nKuten niin monet juoksijat, niin min\u00e4kin olen v\u00e4ltellyt venyttely\u00e4 kuin ruttoa. Nyt se ei en\u00e4\u00e4 tulisi mieleenik\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Olen (nyt) sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 hyv\u00e4 alkul\u00e4mmittely ennen juoksutreeni\u00e4 on hyv\u00e4 investointi…siis v\u00e4h\u00e4n kuin pist\u00e4isi rahaa pankkiin.<\/p>\n\n\n\n
Juoksen keskiviikkona 1h45min lenkin. Hoidan alkul\u00e4mmitelyn seuraavin menetelmin:<\/p>\n\n\n\n
Lonkankoukistajien venyttely\u00e4. Pohkeiden venyttely\u00e4, kevytt\u00e4 pohjelihasten hierontaa. (5min)<\/p>\n\n\n\n
Muutaman minuutin l\u00e4mmitttely sis\u00e4soutulaitteella.<\/p>\n\n\n\n
Siirtyminen ulkotiloihin. K\u00e4vely 10 min, kehon her\u00e4ttely\u00e4 ennen lenkki\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Juoksua 1h45min.<\/p>\n\n\n\n
P\u00e4iv\u00e4n toinen treeni on alkuillasta, 6 x 4 min sis\u00e4soutua + 5x 1min intervalliveto 30 sekunnin palautuksilla:<\/p>\n\n\n\n
Lonkankoukistajien ja pohkeiden venyttely. Muutama minuutti eritt\u00e4in kevytt\u00e4 soutua alhaisella vastuksella.<\/p>\n\n\n\n
Itse harjoitus.<\/p>\n\n\n\n
Ja sen j\u00e4lkeen palauttava venyttely.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aloitin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen venyttelyn viime vuoden syksyll\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 siksi, ett\u00e4 vasemman puolen lantio oli tukossa. Sain t\u00e4h\u00e4n ns.perseprojektiin jeesi\u00e4 fysioterapeutti Santtu Rannalta, joka on ollut kehittelem\u00e4ss\u00e4 palvelua nimelt\u00e4 Fysioguidehttps:\/\/www.fysioguide.com\/ Kuten niin monet juoksijat, niin min\u00e4kin olen v\u00e4ltellyt venyttely\u00e4 kuin ruttoa. Nyt se ei en\u00e4\u00e4 tulisi mieleenik\u00e4\u00e4n. Olen (nyt) sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 hyv\u00e4 alkul\u00e4mmittely ennen juoksutreeni\u00e4 on […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-10860","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10860"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10861,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10860\/revisions\/10861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}