{"id":10765,"date":"2020-06-05T06:54:17","date_gmt":"2020-06-05T06:54:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=10765"},"modified":"2020-06-05T07:08:32","modified_gmt":"2020-06-05T07:08:32","slug":"paras-valmennuslehti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2020\/06\/05\/paras-valmennuslehti\/","title":{"rendered":"Paras valmennuslehti"},"content":{"rendered":"\n<p>Kustannus Oy Juoksija perusti Hiihto-lehden reilut 10-vuotta sitten.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iden vuosien aikana siit\u00e4 on kasvanut maamme paras valmennuslehti, jota lukevat (huippu-) hiiht\u00e4jien lis\u00e4ksi niin valmentajat kuin tavoitteelliset kest\u00e4vyysurheilijatkin.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuoreimmassa lehdess\u00e4 on todella mielenkiintoinen juttu Therese Johaugin (ja muiden norjalaisten) juoksuharjoittelusta.<\/p>\n\n\n\n<p>Johaug juoksi vuosi sitten kes\u00e4ll\u00e4 todella kovan ajan Norjan yleisurheilun mestaruuskisoissa. Loppuaika 32.20,87 nosti h\u00e4net viidenneksi Norjan kaikkien aikojen tilastossa.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Norjan mestaruuteen h\u00e4n juoksi lenkkareissa ja omin sanojensa mukaan kauhealla tekniikalla&#8221;. (L\u00e4hde:Hiihto).<\/p>\n\n\n\n<p>Kun katsoo lehdest\u00e4 kuvaa Johaugin juoksusta, niin siit\u00e4 ei voi olla eri mielt\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p>Hiihto-lehden mukaan Johaugin mestaruus oli ennen kaikkea osoitus Johaugin uskomattomasta kest\u00e4vyyslahjakkuudesta.<\/p>\n\n\n\n<p>Juoksu on kuitenkin merkitt\u00e4v\u00e4 osa h\u00e4nen kes\u00e4harjoittelustaan. Noin puolet siit\u00e4 kuluu lenkkarit jalassa. H\u00e4n juoksee enemm\u00e4n kuin muut hiihtonaiset, mutta h\u00e4n my\u00f6s kest\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n harjoittelua ja juoksua kuin muut.<\/p>\n\n\n\n<p>Johaug juoksee kes\u00e4isin 1-2 peruskest\u00e4vyys (PK) lenkki\u00e4 per viikko. <\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e4n juoksee maastossa ja vuorilla k\u00e4vellen useimmat yl\u00e4m\u00e4et, jotta rasitus ei nouse liian korkeaksi. Johaugin harjoittelusta 90% on PK-treeni\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p> PK-harjoittelun tavoitteita ovat syd\u00e4men iskutilavuuden (syd\u00e4men iskutilavuus = se m\u00e4\u00e4r\u00e4 verta, jonka syd\u00e4n pystyy kerralla pumppaamaan ulos vasemmasta kammiostaan) kasvattaminen, jolloin rasituksessa syd\u00e4n pystyy toimittamaan verta kudoksiin paremmin, lihasten hiussuoniverkoston kasvattaminen ja avaaminen sek\u00e4 elimist\u00f6n rasvojen k\u00e4ytt\u00f6kyvyn parantaminen.<\/p>\n\n\n\n<p> Kun peruskest\u00e4vyys paranee, elimist\u00f6n maitohappotasot nousevat aiempaa maltillisemmin ja elimist\u00f6 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tehokkaammin rasvoja energianl\u00e4hteen\u00e4 liikuttaessa. T\u00e4\u00e4lt\u00e4 l\u00f6ytyy lis\u00e4tietoa <a href=\"http:\/\/www.fitlandia.fi\/peruskestavyys-on-kestavyyskunnon-perusta\/\">http:\/\/www.fitlandia.fi\/peruskestavyys-on-kestavyyskunnon-perusta\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4st\u00e4 voisi ihan tavallinenkin kuntoilijakin ottaa oppia. Kokemukseni mukaan osa kuntoilijoista pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n\u00e4 harjoituksena sit\u00e4, jos hapottaa oikein kunnolla.<\/p>\n\n\n\n<p>Olin eilen juoksuoppaana Crossfit 8000;n asiakkaille. Juoksimme pitkin poikin Espoon keskuspuiston polkuja ja kallioita. <\/p>\n\n\n\n<p>Juoksu kalliolla ja polulla on tasaisella alustalla rasittavampaa, joten juoksimme 2 minsaa ja k\u00e4velimme yhden.  <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kustannus Oy Juoksija perusti Hiihto-lehden reilut 10-vuotta sitten. N\u00e4iden vuosien aikana siit\u00e4 on kasvanut maamme paras valmennuslehti, jota lukevat (huippu-) hiiht\u00e4jien lis\u00e4ksi niin valmentajat kuin tavoitteelliset kest\u00e4vyysurheilijatkin. Tuoreimmassa lehdess\u00e4 on todella mielenkiintoinen juttu Therese Johaugin (ja muiden norjalaisten) juoksuharjoittelusta. Johaug juoksi vuosi sitten kes\u00e4ll\u00e4 todella kovan ajan Norjan yleisurheilun mestaruuskisoissa. Loppuaika 32.20,87 nosti h\u00e4net viidenneksi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-10765","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10765"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10768,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10765\/revisions\/10768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}