{"id":10676,"date":"2020-04-28T07:26:31","date_gmt":"2020-04-28T07:26:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sportman.fi\/?p=10676"},"modified":"2020-04-28T07:26:53","modified_gmt":"2020-04-28T07:26:53","slug":"maltti-on-valttia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/2020\/04\/28\/maltti-on-valttia-2\/","title":{"rendered":"Maltti on valttia"},"content":{"rendered":"\n<p>T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n Hesarissa oli hyv\u00e4 ja ajankohtaan sopiva artikkeli juoksuharjoittelusta.<a href=\"https:\/\/www.hs.fi\/hyvinvointi\/art-2000006488727.html\">https:\/\/www.hs.fi\/hyvinvointi\/art-2000006488727.html<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Kuten jutussa mainitaan, niin monet harjoittelevat p\u00e4in prinkkalaa. <\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e4itt\u00e4isin oman kokemukseni mukaan, ett\u00e4 suuri juoksijoista osa harjoittelee v\u00e4\u00e4rin, etenkin miehet.<\/p>\n\n\n\n<p>Miksi? Sykkeet ovat harjoittelun aikana liian korkeat. T\u00e4m\u00e4 koskee etenkin jo ik\u00e4\u00e4ntyneit\u00e4 \u00e4iji\u00e4, joiden maksimisyke on vuosien varrella tippunut.<\/p>\n\n\n\n<p>Yksi hyv\u00e4 tapa laskea se, on miinustaa 220 omalla i\u00e4ll\u00e4. Kuuskymppisell\u00e4 se olisi siis 160.<\/p>\n\n\n\n<p>Ongelma on se, ett\u00e4 kuuskymppinen mies luulee, ett\u00e4 se on viel\u00e4 180, kuten se ehk\u00e4 viel\u00e4 viisi vuotta sitten olikin.<\/p>\n\n\n\n<p>Jutussa mainittu peruskest\u00e4vyysraja 140 tuntuu jopa korkealta. <\/p>\n\n\n\n<p>Treenautin monen vuoden ajan er\u00e4\u00e4n ison firman porukkaa ja heid\u00e4n asiakkaitaan. Suuri osa valmennettavistani oli harjoitellut jo vuosikausia ihan p\u00e4in helvetti\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Heid\u00e4n peruskest\u00e4vyysrajansa oli 125-130, joten he joutuivat k\u00e4velem\u00e4\u00e4n osan lenkist\u00e4, jotta syke ei olisi paukkunut yli tuon rajan. Ja he olivat kaikki miehi\u00e4&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p>Viel\u00e4 (ansiokkaasta) artikkelista sen verran, ett\u00e4 80\/20 on ihan hyv\u00e4 peruss\u00e4\u00e4nt\u00f6, mutta ei se 90\/10 pahaa tekisi.<\/p>\n\n\n\n<p>Juoksuvalmentajan 10+2 s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on ainakin vasta-alkajalle liian raju metodi (10 min juoksua, 2 min k\u00e4vely\u00e4).<\/p>\n\n\n\n<p>Valmensin er\u00e4st\u00e4 porukkaa metodilla, jolla p\u00e4\u00e4stiin yhdeks\u00e4ss\u00e4 viikossa sellaiseen juoksukuntoon, jolla kuusi kilsaa meni yht\u00e4 soittoa kuin heitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensimm\u00e4isten viikkojen aikana lenkit koostuivat vuoroon juoksusta ja vuoroon k\u00e4velyst\u00e4. Vasta noin kuukauden kuluttua harjoituksen aloittamisesta he saattoivat olla valmiita juoksemaan 10+2 metodilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Maltti on valttia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n Hesarissa oli hyv\u00e4 ja ajankohtaan sopiva artikkeli juoksuharjoittelusta.https:\/\/www.hs.fi\/hyvinvointi\/art-2000006488727.html Kuten jutussa mainitaan, niin monet harjoittelevat p\u00e4in prinkkalaa. V\u00e4itt\u00e4isin oman kokemukseni mukaan, ett\u00e4 suuri juoksijoista osa harjoittelee v\u00e4\u00e4rin, etenkin miehet. Miksi? Sykkeet ovat harjoittelun aikana liian korkeat. T\u00e4m\u00e4 koskee etenkin jo ik\u00e4\u00e4ntyneit\u00e4 \u00e4iji\u00e4, joiden maksimisyke on vuosien varrella tippunut. Yksi hyv\u00e4 tapa laskea se, on [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-10676","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10676"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10677,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10676\/revisions\/10677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}