Aloitin blogikirjoittelun sportman.fi -sivustolle kes\u00e4kuussa 2010. Ensi kes\u00e4n\u00e4 vietet\u00e4\u00e4n siis 10-vuotisjuhlaa.<\/p>\n\n\n\n
Kaikesta maan ja taivaan v\u00e4lill\u00e4 on tullut kirjoiteltua, mutta harjoittelustani aika hintsusti.<\/p>\n\n\n\n
Maanantain harjoittelun teemana oli yl\u00e4-ja alam\u00e4kijuoksu. <\/p>\n\n\n\n
K\u00e4velin aluksi keskuspuiston laitamille; sinne on matkaa meilt\u00e4 5 minsaa.<\/p>\n\n\n\n
Aloitin treenin juoksemalla mets\u00e4ss\u00e4 15 min, jonka j\u00e4lkeen menin harjoituspaikalle.<\/p>\n\n\n\n
Tavoitteena oli juosta 5 x 5,30min ja 5 x 3.30min yl\u00e4-ja alam\u00e4kijuoksua. N\u00e4iden v\u00e4lill\u00e4 oli 30 sekunnin palauttelu (aiemmin syksyll\u00e4 1min). <\/p>\n\n\n\n
Alam\u00e4et juoksin kevyesti rullaten, samoin tasaiset osuudet. Jyrkimm\u00e4t yl\u00e4m\u00e4et k\u00e4velin rivakasti sauvojen kanssa, hieman loivemmat yl\u00e4m\u00e4et juoksin sauvojen kanssa. <\/p>\n\n\n\n
Yhteens\u00e4 yl\u00e4-ja alam\u00e4kiin kului aikaa 45 min.<\/p>\n\n\n\n
Tein kyseisen harjoituksen j\u00e4lkeen er\u00e4\u00e4ss\u00e4 toisessa paikassa lyhyehk\u00f6n yl\u00e4-ja alam\u00e4kitreenin, jonka j\u00e4lkeen juoksin noin 10 min.loppulenkin. Viimeiset 5 minsaa k\u00e4velin (palautellen) kotiportille.<\/p>\n\n\n\n
Se oli hyv\u00e4 harjoitus. Tarkoitus on tehd\u00e4 loppuviikosta Nuuksiossa v\u00e4h\u00e4n vastaavanlainen treeni, mutta se kest\u00e4\u00e4 noin 2h eik\u00e4 siin\u00e4 juuri palautella:-)<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4n\u00e4\u00e4n tiistaina on vuorossa yhdistelm\u00e4 mets\u00e4-ja hiekkatiejuoksua. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aloitin blogikirjoittelun sportman.fi -sivustolle kes\u00e4kuussa 2010. Ensi kes\u00e4n\u00e4 vietet\u00e4\u00e4n siis 10-vuotisjuhlaa. Kaikesta maan ja taivaan v\u00e4lill\u00e4 on tullut kirjoiteltua, mutta harjoittelustani aika hintsusti. Maanantain harjoittelun teemana oli yl\u00e4-ja alam\u00e4kijuoksu. K\u00e4velin aluksi keskuspuiston laitamille; sinne on matkaa meilt\u00e4 5 minsaa. Aloitin treenin juoksemalla mets\u00e4ss\u00e4 15 min, jonka j\u00e4lkeen menin harjoituspaikalle. Tavoitteena oli juosta 5 x 5,30min […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-10105","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10105"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10107,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10105\/revisions\/10107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportman.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}